孕期很多準媽媽都失眠，影響睡眠的因素有很多，比如說睡前飲食。我們都知道牛奶等一些食物有助于培養(yǎng)睡眠，那么相應(yīng)的，當然也會有一些食物并不適合睡前食用。那么，到底哪些食物會影響孕媽咪的睡眠?下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

一、這些食物，孕媽咪睡前不要吃

1. 難消化和辛辣的食物

吃飽后躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統(tǒng)的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會導致胃難受。如果要吃大餐，盡量在睡前至少 4 小時吃完。

2. 蛋白質(zhì)食物

肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾M成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅干，都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

3. 20:00以后喝多水

我們都知道孕媽咪普遍尿淺，常去廁所是正常的。如果你晚上8 點后依然不限制液體攝入，大量喝水，很顯然你夜間起床的次數(shù)會不少，那么睡眠質(zhì)量當然不會有多好。

還有一種食物，雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃，但也不排除部分孕媽咪經(jīng)常嘴饞的情況，所以也要提醒一下。

咖啡：毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。

含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。所以，為了保證孕媽咪的睡眠質(zhì)量，睡前 4~6 小時最好不要攝入咖啡因。

二、這些食物有助于培養(yǎng)你的睡眠

1. 色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時研究發(fā)現(xiàn)，它也是一種有助于促進睡眠的物質(zhì)。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比于其他幾類食物，脂肪、蛋白質(zhì)，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會使你的身體器官會在臨睡時更關(guān)注于消化系統(tǒng)，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅干，或是面包加酸奶都是不錯的選擇。

三、孕婦吃什么有助于睡眠?

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì)，一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。

喝牛奶時可以加一點點糖，因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進入大腦，在睡前喝一杯可以讓準媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量，同時小米進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進胰島素的分泌，能提高進入人腦的色氨酸的數(shù)量。

如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑些葵花子，可鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經(jīng)常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動有密切關(guān)系，當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。

溫馨提示：

準媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。如果你對準媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責任編輯:王小麗