由于孕媽咪身體上的變化會影響到心理，所以孕婦時常會有煩躁、焦慮等不安情緒。一方面期待寶寶健康漂亮，另一方面又擔(dān)心寶寶存在健康問題，甚至還會擔(dān)心自己產(chǎn)后身材會走樣等，如此復(fù)雜的心情令準(zhǔn)媽媽們心生疲憊，更難以入睡。那么孕媽咪總是嗜睡如何睡眠才健康呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

懷孕多久會嗜睡？

由于個人體內(nèi)激素含量不同，每個準(zhǔn)媽媽的情況也會有所差異。一般情況下，孕婦是從停經(jīng)6周開始出現(xiàn)此現(xiàn)象，一直持續(xù)到孕三月，此后就會自然消失。但是有的孕婦嗜睡持續(xù)時間較長，一直到16周到18周才消失。倘若準(zhǔn)媽媽過度嗜睡或者到孕中后期還出現(xiàn)該癥狀，就需要立即去醫(yī)院檢查。

孕婦嗜睡的原因

1. 體內(nèi)激素變化

懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進(jìn)而影響睡眠。

2. 黃體荷爾蒙分泌

懷孕后人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時還能對孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。

3. 體重的增加

懷孕后，孕婦體重增加會加大子宮內(nèi)的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等。

4. 體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快

與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進(jìn)而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

5. 過分焦慮緊張

懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個重要原因。

孕婦嗜睡怎么辦？

1. 合理休息

孕婦容易感到疲倦，疲勞時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時。

2. 飲食營養(yǎng)均衡

在飲食上要注意平衡膳食，營養(yǎng)全面，保證每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要時常更換食物的種類，提高孕婦的食欲。注意，準(zhǔn)媽媽每次的進(jìn)餐量不宜過多，要少食多餐。

3.適當(dāng)進(jìn)行睡前運動

適當(dāng)進(jìn)行睡前運動，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質(zhì)量。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量，最好在睡前一小時結(jié)束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運動。

4. 保持良好的生活方式

準(zhǔn)媽媽每天要按時作息，養(yǎng)成健康的生物鐘，早睡早起，堅持吃早餐，餐后散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。

5. 創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境

臥室的布置應(yīng)該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持清爽，因為孕婦比常人更容易感到熱。

6. 保持樂觀愉快的心態(tài)

準(zhǔn)媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態(tài)，保持一顆平常心，解除心理負(fù)擔(dān)。

預(yù)防孕期嗜睡的方法

1. 及時補(bǔ)充營養(yǎng)

孕婦要做到少食多餐，及時給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點水果、餅干、喝點酸奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

2. 適當(dāng)進(jìn)行運動

懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵孕婦多出去活動，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會變得精神起來。

3. 培養(yǎng)興趣愛好

大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關(guān)，建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進(jìn)行胎教，可謂是一舉兩得。

4. 關(guān)注孕婦心理健康

一般來說女性在懷孕期間，家人對她的飲食起居照顧是無微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由于妊娠反應(yīng)，孕婦的情緒波動較大，會莫名的感到煩躁、易怒等。此時，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵，以此來幫助她擺脫妊娠反應(yīng)的困擾。

5. 夏季飲食務(wù)必注重清淡

由于夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對食欲不振、困意連連的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。

孕婦怎么睡覺好

1. 保證充足的睡眠時間

由于孕婦的新陳代謝快、營養(yǎng)體能消耗過大、容易疲勞，其睡眠時間往往比正常成人多1-2個小時。因此，每天要按時作息，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，絕不要熬夜。此外，建議各位準(zhǔn)媽媽每天要堅持睡午覺，不過時間不宜過長，不要超過1個小時。

2. 采取正確的睡眠姿勢

懷孕初期，由于還未顯懷，因此在睡姿上并沒有特別的講究，以個人是否舒服為準(zhǔn)。

懷孕中期，隨著肚子變得越來越大，可采取側(cè)臥位但不要采取仰臥，以免增加不適。左側(cè)臥方式最佳，既可以保證子宮內(nèi)的血液流通，又可以讓胎寶寶得到充足的營養(yǎng)成分。

懷孕晚期，子宮愈發(fā)龐大，占據(jù)大部分腹部，采取左側(cè)臥更為安全。如果準(zhǔn)媽媽有腰酸背痛等不適，可在腰下面墊上枕頭，這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦，可以在腿下墊一個枕頭，以此來抬高腿部，更有助于睡眠。

3. 養(yǎng)成良好的心態(tài)

作為準(zhǔn)媽媽，保持良好的心態(tài)對胎兒的健康發(fā)育是非常有利的。倘若睡眠質(zhì)量差，千萬不要太過焦慮，可以在睡前洗個熱水澡，幫助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用。或者睡前用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶等來安神。上床后，還可以聽聽輕音樂，看看書，有助于放松心情，輕松入睡。

以上就是關(guān)于孕媽咪總是嗜睡如何睡眠才健康的內(nèi)容介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗