堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高，那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看慢跑半小時能練腹肌嗎？

答案是能練出，但不會有凹凸有型的腹肌，跑步作為一項全身性的運(yùn)動，能夠在運(yùn)動過程中鍛煉到全身的肌肉，因為跑步時要求身體重心提高，腰腹收緊，保持適度緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進(jìn)行運(yùn)動。所以說跑步是可以適當(dāng)增強(qiáng)腹肌的。

不難發(fā)現(xiàn)，其實真正跑步多的人，腹肌不是很明顯，雖然有了初步的形狀，跑步可以一定程度的鍛煉腹肌，但是不能達(dá)到腹肌很發(fā)達(dá)的程度，可以通過專門的腹肌練習(xí)達(dá)到更好的腹肌鍛煉效果。

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑半個小時是能練腹肌的，但是效果不明顯的，想練腹肌可以用專門的訓(xùn)練方法來練習(xí)的，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識，希望大家有時間多關(guān)注一下吧。

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