慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道慢跑半小時(shí)能減肥嗎？

跑步可以減肥這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達(dá)到一定的時(shí)間才能夠減肥成功，一般來(lái)說(shuō)慢跑20分鐘以上就可以讓身體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒了，所以每天跑步半個(gè)小時(shí)是完全可以起到不錯(cuò)的減肥效果的。

一般來(lái)說(shuō)一周要有5次左右的慢跑為最佳。一次跑步控制在30-60分鐘，少于30分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過(guò)60分鐘的話小腿就容易長(zhǎng)肌肉。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。

如果你每天都能堅(jiān)持跑步的話，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會(huì)所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后，體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，一般來(lái)說(shuō)兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過(guò)科學(xué)健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個(gè)字，那就是堅(jiān)持。只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，自己有什么目標(biāo)都是能實(shí)現(xiàn)的。

一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn)，這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了，如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話，對(duì)于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑半小時(shí)是能減肥的，不過(guò)想通過(guò)慢跑來(lái)減肥的話最好跑40分鐘以上，否則效果不是很好的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付