生活水平的提高，使得人們對養(yǎng)生的關(guān)注越來越多。如今很多人開始注重給身體補充營養(yǎng)，但往往千篇一律，沒有針對性。其實，在營養(yǎng)的選擇上，不同人群存在一些差別，比如提高性欲的食物男女有別。

雖然男女都需要鐵，但女性需求量相對更多?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》(以下簡稱 參考攝入量 )指出，18歲以上成年男性每天需要15毫克鐵，而成年女性則需要20毫克，懷孕和哺乳期間的鐵需求量更多，可分別達到25毫克和35毫克。

究其原因，上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛指出，健康每天損失約0.8毫克鐵，育齡女性由于月經(jīng)失血，平均每天還要比男性多損失0.56毫克鐵。生活中，幫助女性補鐵的食物有很多，比如肉類、動物內(nèi)臟、蛋黃、菠菜、木耳等。值得提醒的是，相比之下，肉類和動物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1~2兩紅肉，包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。

補鈣也應(yīng)是女性畢生的營養(yǎng)功課?！秴⒖紨z入量》中指出，成年男性和女性每天需要攝入800毫克鈣，但女性對鈣的需求隨年齡增加，如不及時補充，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國指出，日常飲食中，含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻等。每天喝一杯200毫升左右的牛奶、多進行戶外運動、常曬太陽這三招是補鈣的好方法。

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