懷孕期間的準媽媽睡眠質(zhì)量比較差，容易多夢，睡眠不好不僅影響準媽媽的身體健康，對胎兒的發(fā)育也不利。那么哪些方法能夠幫助準媽媽擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

孕晚期舒服睡姿的選擇：

一、左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

二、左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

三、在妊娠晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。

特別是在胎兒發(fā)育遲緩時，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。所以，孕婦采取左側(cè)臥位對于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。孕晚期很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，讓孕晚期擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的方法有：

1、 盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。

2、 臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

3、 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

4、 睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5、 如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、 參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。在孕晚期的時候有很多媽媽都會睡眠不好的情況出現(xiàn)，一來是因為胎兒的增大壓迫者媽媽的子宮，讓媽媽感覺不舒服而難以入睡，二來是因為接近預產(chǎn)期媽媽們都非常緊張所致。

因此，在孕晚期睡覺，需要注意以下幾點事項：

1、尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

3、牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5、適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

6、進入孕晚期，因為會出現(xiàn)尿頻和強烈的胎動等情況，所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時間不到6個小時，如果睡眠質(zhì)量很好的話也會獲得一種熟睡感。

7、把握午睡時間很重要，應該避免傍晚時睡覺。午間小睡10～15分鐘頭腦就會感覺很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當然更好。不過，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙發(fā)可以躺的話最好，沒有沙發(fā)可以靠在椅子上小憩一會兒，不過最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。

以上就是關于哪些方法能夠幫助準媽媽擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠介紹，如果你對準媽媽應如何合理安排作息時間等有關妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責任編輯:王小麗