隨著國人生活水平的提高，簡單的戶外運動以不在有新鮮感，目光已經(jīng)開始瞄向健身器材方面。的確，健身器材的出現(xiàn)是大大提高了健身的效果還增加不少樂趣。就拿動感單車來說吧，一項又時尚又動感的運動，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道每天騎動感單車能減肥嗎？

動感單車的主要功能就是減肥的，被稱為減肥利器械，有些人為了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強度的練習(xí)只會對身體造成損害。正常來建議上動感單車一天不要騎超過一個小時。

每周最少三次：

一天一個小時消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

堅持一個月才有效：

網(wǎng)友通過動感單車的減肥經(jīng)過中寫道：“有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動。”(超重標(biāo)準(zhǔn)：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

結(jié)合器械訓(xùn)練：

器械訓(xùn)練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強機體新陳代謝，促進(jìn)能量消耗，造成機體的熱能消耗大于熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓(xùn)練器，針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器，還有針對胸部進(jìn)行塑形的健身房臥推架，這些器械結(jié)合動感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓(xùn)練應(yīng)該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重復(fù)數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)。

水分要補足：

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、后都應(yīng)該遵循少量多次喝水的原則。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，每天騎動感單車是能減肥的，不過最好不要天天騎，否則很容易受傷的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付