補(bǔ)腎固精延時是男性中醫(yī)保健的常見內(nèi)容，相比進(jìn)補(bǔ)一些來說，鍛煉具有諸多優(yōu)點(diǎn)，但是不少男性朋友對補(bǔ)腎固精延時運(yùn)動卻不是很了解，下面就跟著小編一起來了解下推薦幾種運(yùn)動可使男人固精延時吧。

腳心按摩

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，固精延時，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

指導(dǎo)：人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官（組織）有關(guān)的都集中在腳趾部位，屬于陽經(jīng)與陰經(jīng)交匯處，如對其進(jìn)行正確的按摩刺激，就能達(dá)到效果。

提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。

下輪運(yùn)動

增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，男性朋友練習(xí)這一式滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使人感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。對于愛美女性而言，練習(xí)輪式還有促進(jìn)血液循環(huán)，改善面部肌膚的功效。增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

做法：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次。

腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。實(shí)際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

效果：練習(xí)腹式呼吸可以增強(qiáng)我們的心肺活力，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們預(yù)防一些心呼吸疾病。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

了解了推薦幾種運(yùn)動可使男人固精延時以上常識知識后，如果你對性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識欄目，希望對您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付