固精延時是男性中醫(yī)保健的常見內(nèi)容，除了吃些外，其鍛煉法具有諸多優(yōu)點，但是不少男性朋友對固精延時鍛煉方法卻不是很了解，那么哪四種運動可以讓男人固精延時射精呢？

固精延時鍛煉法

1、半蹲站樁

通俗地說，就是蹲馬步。男性應(yīng)挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸。兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡量往里夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后復(fù)原，稍事休息后再重復(fù)練習。一般，每天早晚都練一下，具體次數(shù)根據(jù)個人情況而定。

2、小便固精

每次小便時，深吸一口氣入丹田，憋住這口氣，并用意念引導，將此氣引至會陰部，經(jīng)尾閭（脊柱最末端，近肛門處），至命門，在命門處稍停一下，再沿督脈上達百會（頭頂正中），守住百會穴位后，想著此穴有一汪清水，而后小便。便后，將憋住的氣緩慢呼出，并將百會穴的那汪清水，用意隨息引歸丹田處，意丹田約分鐘。

3、臥式固精

睡前或起床前，仰臥床上，頭枕略高，兩腿伸直，腳跟靠攏，兩手置于兩胯旁，姿勢自然、合適，兩眼輕閉，舌尖舐上腭，閉口，屏除雜念。先呼一口氣，將肛門一提一縮，同時小腹內(nèi)收后貼；吸氣時用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達腦后玉枕，這時用眼往上一瞟，令氣經(jīng)過頭頂，置于兩眉中間，稍停。隨著呼氣，用意念引氣下行，連同口中津液，緩緩咽下，送至丹田，全身放松，特別是手腳放松舒展。

此種下行意念不能太強烈，否則難以見功，以上為一周，再周而復(fù)始，大約半小時左右，以不疲勞為度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發(fā)熱，用手搓面部數(shù)次，再交叉搓兩足心，直到發(fā)熱為度。

4、仰臥收腹

平躺在床上，兩臂上舉、在頭后伸直。上身和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空盡量相觸。上舉時呼氣，還原時吸氣。每天早晚可各進行1次，每次可做二三十次。

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責任編輯:張小付