在長跑過程中如果出現(xiàn)明顯的胸悶和呼吸困難、心悸（心跳不規(guī)律），骨關(guān)節(jié)或肌肉明顯疼痛等不適，要減慢速度、調(diào)整節(jié)奏或者停下來，補充水和糖，讓體力稍微恢復(fù)后再決定是否繼續(xù)比賽，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，那么長跑會導致精子質(zhì)量下降嗎？

一些研究表明，劇烈運動，如耐力性騎行和長跑會降低精子的質(zhì)量，伊朗Uremia大學的科學團隊開展了運動強度影響精子質(zhì)量參數(shù)的研究。結(jié)果顯示出通過運動鍛煉男性的精子量提高了8.3%，精子活性提高了12.4%，精子細胞形改善了17.1%，精子濃度提高了14.1%，精子細胞增加了21.8%。

雖然這些結(jié)果令人印象深刻，但這種改善卻不是長期的。因為在運動方案結(jié)束后，精子數(shù)量、形態(tài)和濃度回歸到訓練前1周的狀態(tài)，精子運動能力30天后回到原來的水平。這是因為有些男性不育不僅僅是因為精子的數(shù)量不足，而是由很多復(fù)雜的因素所致，簡單的改變生活方式或許還不能輕易解決不孕不育的問題。

研究表明還指出，運動過程中體重的損失可能是改善精子質(zhì)量的一個重要因素，另外，中等強度訓練通過減少測試者對炎癥因子和氧化應(yīng)激的接觸，從而對精子質(zhì)量的改善有著積極的影響。

提高精子質(zhì)量對子孫后代的福祉非常重要。但是，男性朋友要注意從病因出發(fā)，而不是一味的通過運動來提高精子質(zhì)量。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑是會導致精子質(zhì)量下降的，但在長跑的同時可以通過別的運動來改善精子的質(zhì)量，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

責任編輯:張小付