慢跑有助于脾胃的健康，可以提高食欲增加飯量，有利于胃腸道對于營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，起到增加體重的作用。慢跑可以消耗體內(nèi)的脂肪，使肌肉纖維增粗變大，進(jìn)而提高肌肉的質(zhì)量。因而，對于體重很輕的人，適量的慢跑運(yùn)動有助于體重的增加，可以起到增肥的作用。

增肥技巧

1.保持良好心態(tài)，堅(jiān)持按照自己的增肥計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，持之以恒。

2.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不要吸煙和喝烈酒。

3.不要讓肚子餓著，有饑餓感的時(shí)候就要進(jìn)食，多吃些含蛋白質(zhì)，糖分和脂肪豐富的食物。

4.飯前可以吃一片消化酶，有助營養(yǎng)的吸收。

5.飯前20分鐘內(nèi)不要有鍛煉等劇烈的身體運(yùn)動。

6.每周做幾次高強(qiáng)度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會增加0.5公斤體重。

7.睡眠很重要，每天要有八到九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要熬夜。

8.當(dāng)能坐著的時(shí)候，就不要站著，當(dāng)能乘車時(shí)就不要走路，當(dāng)然坐久了也要起身適當(dāng)運(yùn)動下。

9.要保持平和的心態(tài)，避免遇事就緊張，減少體內(nèi)熱能的消耗。

10.除了一些家務(wù)勞動和工作學(xué)習(xí)外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。

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責(zé)任編輯:孫殿偉