要想擁有好身材，核心力量訓(xùn)練不能少，它能幫助我們鍛煉許多肌肉群，那么適合女生做的核心力量訓(xùn)練有哪些呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

適合女生做的核心力量訓(xùn)練有哪些

動作一：棒式側(cè)轉(zhuǎn)身交叉腿

1.雙手撐地的棒式作為預(yù)備姿勢

2.側(cè)轉(zhuǎn)身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直。

3.記得保持軀干與臀部都用力僵硬。

4.回到棒式預(yù)備姿勢后再換邊做。

5.兩邊共做20-30次。

動作二：類蝶式抬胸

1.訓(xùn)練下半身穩(wěn)定，肩胛骨穩(wěn)定，束脊肌力量。

2.超人預(yù)備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊。

3.將手肘以與地面水平方向往腿部方向后夾，胸部同時更加拉高。

4.頭部始終將面朝下，做20次。

動作三：伏地核心跳躍

1.快速的全身肌力運動，同時加強心肺功能。

2.伏地姿勢預(yù)備，腹部用力往上跳，將腿部收到胸口下。

3.接著快速跳躍回到伏地姿勢，做20秒或10-20次。

動作四：核心複合訓(xùn)練

1.雙手持重物伸直，距離地面15-30度維持住姿勢。

2.將下背貼著地面，雙腿伸直往上舉到垂直地面位置。

3.雙腿抬高治90度后，把腿往上拉，臀部離地，下背保持用力。

4.接著腿放回地面重複動作20次。

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責(zé)任編輯:吳夢莉