生完娃依然大肚子，是產(chǎn)后媽咪都不愿意看到的“悲劇”，不想讓“悲劇”發(fā)生在自己身上，做好這三個(gè)動(dòng)作：抬頭、抬肩、卷腹。下面就為大家具體介紹一下產(chǎn)后腹部鍛煉的幾個(gè)步驟吧。

第一步：抬頭

仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。

第二步：抬肩

當(dāng)你可以輕松不費(fèi)力連續(xù)完成 10 個(gè)抬頭動(dòng)作之后，就可以試試這個(gè)動(dòng)作了，姿勢和上個(gè)動(dòng)作一樣。吸氣，呼氣的時(shí)候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。

第三步：卷腹

同樣的，當(dāng)你能輕松不費(fèi)力連續(xù)完成 10 個(gè)抬肩動(dòng)作之后，就可以試試鍛煉腹肌最好的動(dòng)作——卷腹。

姿勢還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側(cè)。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈 45 度角即可，堅(jiān)持兩秒鐘，然后慢慢放下。

這幾個(gè)動(dòng)作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發(fā)力。 在剛開始的時(shí)候，要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行，不要貪多、求快。可以在一天里少量多次的進(jìn)行練習(xí)。

以上就是產(chǎn)后腹部鍛煉的幾個(gè)步驟的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗