人上了年紀(jì),身體機(jī)能下降,體內(nèi)激素水平下降,導(dǎo)致骨代謝失衡,骨密度會(huì)平穩(wěn)下降,骨質(zhì)流失加速,容易引起骨質(zhì)疏松等。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),補(bǔ)鈣非常關(guān)鍵,且食補(bǔ)比藥補(bǔ)更重要，那么，中老年人適合用什么鈣好呢？之前很多中嘗試了很多種補(bǔ)鈣產(chǎn)品,但是效果都非常微弱甚至還產(chǎn)生了副作用。那么中老年人選擇什么鈣就很關(guān)鍵。

1、鈣片是否添加維生素D

因?yàn)镈能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。

2、鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態(tài)存在,對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收,不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好。

3、品牌要好

現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片,質(zhì)量參差不齊,價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片,這樣從質(zhì)量上比較能過(guò)關(guān)。

4、針對(duì)性強(qiáng)

鈣片有很多種,所以適合中老年人吃的鈣片就應(yīng)該主要真多中老年的多發(fā)病。如、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、等。針對(duì)性強(qiáng),效果就好。

中老年人如何補(bǔ)鈣

提起老年人如何補(bǔ)鈣,很多人都會(huì)想到喝。的確,食補(bǔ)的特點(diǎn)是天然安全,但就現(xiàn)在健康理念來(lái)分析,也存在著一些弊端。

首先,老年人補(bǔ)鈣采用食補(bǔ)的話,補(bǔ)鈣的量不好掌握,食物里到底有多少鈣?吃了多少?并且常年吃同樣幾種,容易生膩也很難堅(jiān)持。

其次,難以保證鈣質(zhì)吸收。眾所周知,鈣需要維D才能很好吸收,否則都會(huì)浪費(fèi)掉,而食物中的維D需要才能被人體利用。老年人本身器官退化,維D已處于缺乏狀態(tài),老年人補(bǔ)鈣不能保證同時(shí)補(bǔ)充維D,補(bǔ)鈣效果必然低下。

再次,含維D豐富的食物多含大量的動(dòng)物脂肪,老年人本身就需要控制動(dòng)物脂肪攝入,加上、等,身體情況不允許攝入過(guò)多此類食品,因此維D必然缺乏,鈣質(zhì)也難以保證吸收。

中老年人補(bǔ)鈣主要靠什么

所謂食補(bǔ),就是從含鈣多的食物中攝取鈣質(zhì),其中,奶制品是最合適的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣,且易被人體消化吸收。

一般情況下,老年人每天應(yīng)保證250毫升的牛奶,如果可以的話,也可飲用500毫升。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議,老人每天應(yīng)攝入1000毫克的鈣,也就是說(shuō),老年人每天喝1—2杯奶,可幫助滿足鈣的需求量,增強(qiáng),減少骨質(zhì)丟失,防止的發(fā)生。多比口服鈣片更易于鈣吸收,也減少了胃腸刺激,并能有效維持人體酸堿的平衡。

另外,豆制品、蝦皮、海帶等食物中也含有豐富的鈣。每天食用100克豆制品,或常選蝦皮、海帶入菜、熬湯,也可以補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)。此外,老年人還應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉,多進(jìn)行。養(yǎng)成良好的和生活方式,就像有了科學(xué)的理財(cái)觀,可以把“骨骼銀行”里的錢(qián)花在刀刃上。

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責(zé)任編輯:張小付