很多媽媽們產(chǎn)后都很糾結(jié)，身材的走形讓她們無(wú)法忍受，變形的身型讓媽媽們情何以堪。新媽媽們產(chǎn)后，臀部最容易變形，上身經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，很快就能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，但是臀部怎么減肥都瘦不下去，那么產(chǎn)后怎樣減肥瘦臀呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

一、良好的飲食、作息習(xí)慣

產(chǎn)后媽媽們飲食方面主要以營(yíng)養(yǎng)、清淡為主，不吃高熱量、高糖分的食物，為了自己身體的健康以及寶寶的健康，千萬(wàn)不可喝酒、抽煙，且作息時(shí)間也要按規(guī)律進(jìn)行，不可熬夜，同時(shí)要保持平衡的心態(tài)，給自己制造一個(gè)輕松的環(huán)境，這樣有利于血液的循環(huán)，使體內(nèi)新陳代謝運(yùn)作正常。

二、正確的坐站姿

不良的坐姿，會(huì)影響體型，長(zhǎng)期下去臀部也會(huì)變形。坐的時(shí)候，身體的重心不可全壓在臀部上，以避免臀部壓力過(guò)大而導(dǎo)致疲憊變形。

正確的坐姿應(yīng)該是坐在椅子三分之二的地方，上身挺直，雙腿自然并攏屈膝，把身體的重量分?jǐn)傇诖笸扰c臀部，不要踮腳，不可翹二郎腿，以免血液循環(huán)不流暢，而導(dǎo)致下半身肥胖。

不可久坐不動(dòng)，需要站起來(lái)走動(dòng)，同時(shí)也不可站太久，以免臀部供氧量不足，影響新陳代謝，因此坐一會(huì)就站一會(huì)，兩者交替進(jìn)行。站立時(shí)，上身要保持挺直，腹部肌肉收緊，可配合向后抬腿的動(dòng)作。

三、臀部減肥動(dòng)作

1、俯臥在床，雙腿并攏伸直，雙手往頭頂方向伸直，上身慢慢向后仰，同時(shí)頭也抬起，注意腹部及下身不動(dòng)，保持?jǐn)?shù)秒后，恢復(fù)到起始位置，再繼續(xù)練習(xí)數(shù)次。

2、仰臥在床，雙腿屈膝稍微分開，雙手放松置于身側(cè)；然后利用雙腳撐地的力量，臀部慢慢向上抬起，隨后再慢慢放下，重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。當(dāng)動(dòng)作熟悉以后，可單腳撐地練習(xí)。

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