現(xiàn)代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，一貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承受，那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧，讓我們拋開 這個世界的煩惱，走進(jìn)一個安靜的世界里去，去感受那種安詳，那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧靜，不受外界干擾的安詳。那么孕婦練哪些瑜伽有助順利分娩呢？

一、蝴蝶式：對骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

功效：對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

要點：腹部為發(fā)力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

注意：三月內(nèi)孕婦禁用。

二、魚勢：帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬 胸部，呼吸5次。

體驗分享：此項動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身 體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

練習(xí)功效：記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此 外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨 的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

三、臥英雄式：臥英雄式強健腰腹

英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松 開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

注意：向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來。

四、嬰兒式：嬰兒式緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠

雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背 部和脊柱。

功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

注意：全身放松。

五、叩首式：叩首式讓脊柱靈活

鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼 到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。

六、戰(zhàn)斗三式：加強腿部肌力

這是戰(zhàn)士一式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小 腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保 持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。

功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內(nèi)心平靜。

要點：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。

注意：心臟病，高血壓者禁作。

七、大拜式：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)

鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。

功效：促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良。

注意：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳后跟。

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責(zé)任編輯:王小麗