每個(gè)女生都渴望擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，即使學(xué)生族也不例外。對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來(lái)說(shuō)，練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有效，而且不用花費(fèi)太多的時(shí)間，更不需要花費(fèi)任何金錢(qián)，是最適合的瘦腿方法。下面就為大家介紹產(chǎn)后如何運(yùn)用瑜伽進(jìn)行瘦腿。

一、盤(pán)坐擺肩式

1、采取坐姿，雙腿盤(pán)放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開(kāi)。

2、背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來(lái)。

二、下狗式變式

采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開(kāi)，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

三、俯臥扭動(dòng)式

俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

四、橋式

仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

五、駱駝式

采取跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來(lái)。

六、上狗式變式

俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

七、弓式變式

俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來(lái)，拉伸身體。

以上就是產(chǎn)后如何運(yùn)用瑜伽進(jìn)行瘦腿的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)孕婦練瑜伽有危險(xiǎn)嗎等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦瑜伽安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗