新手媽咪無疑是世上最超級的大忙人和大懶人了，所以常常有媽咪來信向我們抱怨說：“產(chǎn)后真是連5分鐘的時間都抽不出來呢！”話雖如此，為了健康人生和幸福未來，我們還是要提醒產(chǎn)后的大忙人、大懶人們一定要騰出幾分鐘時間，修習最簡單的瑜伽，你會吃驚地發(fā)現(xiàn)：原來這也是瑜伽的動作呀？這有什么難的！

不用驚訝，瑜伽本來就是取材于我們的日常生活，隨著練習的深入，當你真正愛上瑜伽并且身體條件變得更好的時候，你就會走出懶人課堂，進入更加深入更加美好的瑜伽世界了……

從現(xiàn)在就開始練習吧！

剪刀座

要領：重疊盤腿座，脊椎上提并挺直。

功效：伸展髖關節(jié)，可以有效的緩解產(chǎn)后各害婦科疾患。

剪刀座后仰式

要領：腰椎胸椎往前伸展，抬頭后仰。

功效：伸展脊椎，加強脊椎的柔韌性。

剪刀座向上伸展

要領：剪刀座狀態(tài)下，兩臂向上伸展，眼睛凝視前上方，靜止并保持呼吸。

功效：修正與保持良好的體態(tài)，有利于擴張胸廓增強肺功能。

至善座

作用：保持良好體態(tài)，促進身心安寧平和。

功效：預防及改善產(chǎn)后抑郁。

頸椎伸展式

要領：瑜伽正座，抬左臂、左手掌緊貼頭部的右側，頭部正直并放松，原地吸氣，呼氣時左手將頭部往右伸展。

功效：能有效的緩解肩頸酸痛、頭痛、發(fā)脹的癥狀。

TIPS：手用力度要適中，避免上身前傾或側倒。

肩后伸展式

要領：瑜伽正座，將左肘彎曲并置于后腦，右手抓左肘上部，吸氣、呼氣時右手用力拉左肘往右、伸展左肩。

功效：拉伸上肩，緩解肩背酸痛，預防肩周炎。

手臂后伸上身扭轉(zhuǎn)式

要領：左手臂往右后方與右手手指交叉相握，手指朝前、右肘內(nèi)收，原地吸氣、呼氣時上右手用力拉左手向前，同時上身往左扭轉(zhuǎn)，眼睛看左后方。

功效：能有效的緩解肩背酸痛。收緊腰背部肌肉群，修正體態(tài)。

前屈伸展式

要領：上身前屈兩手食中指去鉤兩腳大腳趾，原地吸氣同時大腿肌肉收緊、繃直膝蓋，盡量往前挺直腰椎。

功效：能有效的伸展臀部后側大腿后側肌肉群，強健背部肌肉。

TIPS：有腰椎盤突出癥狀的新手媽咪請避免練習此動作。

髖伸展式

要領：仰躺，彎曲左膝向左，小腿和大腿成90度，左手壓在左膝上，右手臂往右伸展、頭轉(zhuǎn)向右方。

功效：放松髖部。

臥扭轉(zhuǎn)式

要領：仰躺、彎曲兩膝蓋往左同時膝蓋靠地，呼氣、上身往右扭轉(zhuǎn)，右手臂往右伸展，右肩放松下沉。

功效：放松脊椎，糾正脊椎的小關節(jié)錯位。

TIPS：扭轉(zhuǎn)時上半身要放松。

腿伸展式

要領：仰躺，抬左腿向上，兩手抓左腳底，（抓不住腳的學員可以利用伸展帶套住腳底，兩手抓住伸展帶）要求兩腿伸直，呼氣時兩手用力內(nèi)收，將左小腿收向前額。

功效：加強腿部的柔韌性，塑造腿部完美線條。

以上就是產(chǎn)后身體如何運用瑜伽調(diào)理的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復好身材等有關產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗