女人產(chǎn)后的肥胖怎么減肥？孕婦懷孕期間增加的體重，如果在產(chǎn)后3-6個(gè)月內(nèi)還不減掉，體重就固定了。如果不想產(chǎn)后肥胖，就要從產(chǎn)褥期結(jié)束時(shí)，開(kāi)始管理調(diào)節(jié)體重。那么問(wèn)題來(lái)了！

一、究竟是哪些原因?qū)е略袐D產(chǎn)后身材肥胖？

1.受激素的影響，皮下脂肪的增加

女人分娩后，為了保護(hù)子宮和虛弱的身體，體內(nèi)女性激素會(huì)增加，皮下脂肪變多。分娩時(shí)因?qū)m頸撕裂而發(fā)生的炎癥，也會(huì)導(dǎo)致孕婦身體浮腫。據(jù)科學(xué)研究結(jié)果顯示，105名產(chǎn)婦中，大概有80%在分娩后會(huì)肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。

2.吃高熱量的產(chǎn)后食品

長(zhǎng)時(shí)間服用牛肉湯、墨魚(yú)、鯉魚(yú)等高熱量補(bǔ)養(yǎng)食品，很容易造成肥胖。正確了解補(bǔ)養(yǎng)食品的效果，合理使用，切記過(guò)補(bǔ)多補(bǔ)，只服用身體需要的量最好。因?yàn)橛X(jué)得對(duì)身體好，就不加區(qū)別的服用，會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，進(jìn)而變成贅肉，因此，這也是形成產(chǎn)后肥胖的原因之一。

3.體重調(diào)節(jié)點(diǎn)的變動(dòng)

體重調(diào)節(jié)點(diǎn)是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調(diào)節(jié)的特性。在孕期體重增加，體重調(diào)節(jié)點(diǎn)也會(huì)相應(yīng)的發(fā)生變化。

無(wú)論孕前有多苗條，如果孕期體重超過(guò)60kg，身體在分娩后也會(huì)維持這個(gè)體重。如果體重調(diào)節(jié)點(diǎn)沒(méi)有下降，產(chǎn)婦就很難恢復(fù)以前的身材。

4.孕期沒(méi)有管理體重

為了預(yù)防女人產(chǎn)后肥胖，要從懷孕期間開(kāi)始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過(guò)這個(gè)數(shù)值，肥胖的可能性會(huì)高出5.4倍。而且，即使孕期體重增加幅度適當(dāng)，后面不注意，也會(huì)變胖。

二、關(guān)于產(chǎn)后改善肥胖的4種食療建議；

1.吃淺色魚(yú)代替肉類(lèi)

孕婦產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)攝取卡路里低、蛋白質(zhì)豐富的食物。而魚(yú)類(lèi)比肉類(lèi)的卡路里低，所以吃魚(yú)比吃肉要便于控制體重。另外，同樣的魚(yú)，淺色魚(yú)要比青魚(yú)等深色魚(yú)類(lèi)的脂肪要少。無(wú)膽固醇、卡路里較低的淺色魚(yú)類(lèi)有黃花魚(yú)、鰱魚(yú)、鱈魚(yú)、鰈魚(yú)等。少吃一些雞肉、豬肉，不僅僅因?yàn)槟懝檀己扛?，更重要的是這些肉類(lèi)富含太多激素，極易引起產(chǎn)后肥胖。

2.零食吃蕎麥涼粉和米餅

雖然我們知道水果不會(huì)長(zhǎng)肉，但水果里的成分是碳水化合物，吃太多就會(huì)導(dǎo)致肥胖。想吃水果，最好吃熱量相對(duì)較少的西紅柿。海藻類(lèi)卡路里也較低，能促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)，也能分解脂肪，有助減肥。

3.每天堅(jiān)持喝1.5L以上的水

產(chǎn)后女人會(huì)伴隨著便秘的現(xiàn)象，多喝水，最好每天喝1.5-2L的水，因?yàn)槌浞謹(jǐn)z取水分后，會(huì)減少便秘情況，從而緩解產(chǎn)后體重。

4.喝茶能消除浮腫

身體浮腫，減肥效果不佳，很容易僵硬形成贅肉?？梢韵韧ㄟ^(guò)簡(jiǎn)單的體操或食療消除浮腫。玉米須茶不會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)，利尿，有助于產(chǎn)后體重恢復(fù)，尤其對(duì)產(chǎn)后小編不通暢或者身體浮腫的女人，十分有效！

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責(zé)任編輯:張小付