每個生產(chǎn)后的女性都會面臨著肥胖的困擾，所以減肥就成了她們產(chǎn)后的第一件事情。產(chǎn)后肥胖有很多因素，我們應(yīng)該找準(zhǔn)因素對癥下藥，這樣才能有效減肥。產(chǎn)后虛胖怎么減肥呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

產(chǎn)后減肥方案：

產(chǎn)后減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可，有規(guī)律地逐步進(jìn)行。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多營養(yǎng)膳食等，不能盲目吃減肥藥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。

1、運(yùn)動：

盡早開始走路、形體訓(xùn)練。產(chǎn)后運(yùn)動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運(yùn)動方式，大醫(yī)院的護(hù)士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運(yùn)動，養(yǎng)成一個運(yùn)動的習(xí)慣。產(chǎn)后4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進(jìn)行瘦身運(yùn)動。

婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)（即產(chǎn)后12個月內(nèi)）使用運(yùn)動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

2、飲食：

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

坐月子期間是應(yīng)增加營養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復(fù)，補(bǔ)充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。在食物選擇上要合理，要營養(yǎng)均衡，不要偏食；為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于產(chǎn)后虛胖怎么減肥的解答，希望我的解答對您有所幫助！想要了解更多關(guān)于產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材和產(chǎn)后護(hù)理小知識及孕嬰安全小知識請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟