葉酸，逐漸被備孕或已孕的女性所關注。那么，懷孕葉酸怎么補？只是吃那么簡單嗎？佰佰安全網和您一起來看一下！

在通常情況下，孕婦對葉酸的需求量要高于普通人四倍，對于正在備孕和已經懷孕的女性而言，這是一種極為重要的營養(yǎng)元素，及時的添加補充，能夠有效的提高受精卵和胎兒的質量。但是很多女性朋友對于葉酸怎么補，卻并不十分清楚。

葉酸是什么？

葉酸被稱為維生素B9，是一種水溶性的B族維生素，從菠菜中被發(fā)現，所以被稱之為葉酸。葉酸可促進紅細胞的發(fā)育成熟，預防和治療妊娠期巨幼紅細胞性貧血。研究發(fā)現，在懷孕的前3個月服用適當劑量的葉酸，能提高先天愚型兒的智商。

為什么要補充葉酸？

1. 胎兒發(fā)育的必需物質

葉酸在人體細胞增殖和生長過程中扮演著舉足輕重的角色。對于已經發(fā)育健全的成人，這些過程并不劇烈，而對于孕婦來說，腹中寶寶的生長發(fā)育非常旺盛，根本離不開葉酸。所以孕婦對此的需求量是普通成人的四倍多，飲食的供給量只能算是杯水車薪。

2. 孕婦缺乏易貧血 胎兒易畸形

如果懷孕后，準媽媽沒能及時攝入足夠的葉酸，那么首先可能面臨的危機就是患貧血癥。孕育新生命的任務對于女性的造血功能來說是種挑戰(zhàn)。缺乏葉酸，機體無法正常制造紅細胞，自然可能出現貧血的癥狀。

此外，在預防初生寶寶神經管缺陷方面，葉酸也有一定的作用，堅持每天按時服用可以使這種畸形病發(fā)生的可能性下降五至七成。對于諸如重大體表畸形、兔唇等別的出生缺陷，堅持服用也能起到一定的預防效果。

什么時候開始補充葉酸？

一般情況下懷孕的前3個月，開始補充葉酸。根據一些研究人員的結論，如果女性孕前就服用葉酸類藥物，讓體內的葉酸水平達到比較適合胎兒發(fā)育的程度，能夠降低寶寶出現發(fā)育缺陷的概率，所以至少提前3個月就開始服葉酸是比較好的。

當媽媽意識到自身懷孕的時候，寶寶的神經器官和早期的發(fā)育已經完成，這時候補充葉酸就沒有懷孕前3個月補充效果好了。

葉酸要補多久？

對于腹中的寶寶來說，孕期頭三個月是神經系統(tǒng)發(fā)育的高峰階段，按時服用葉酸能降低胎兒患上神經管缺陷的可能性，而且也有利于腦部的發(fā)育。所以葉酸補充的關鍵時期一般為六個月，懷孕前三個月和懷初期的三個月。而一般葉酸的補充需要持續(xù)整個孕期。整個寶寶的發(fā)育都需要大量的葉酸，倘若葉酸含量不足，容易造成胎兒畸形。

什么時間補充葉酸最佳？

經過研究測試，早飯后的半個小時或一個小時，是補充葉酸的最佳時間，人體對葉酸的吸收效率是比較高的。

科學補充葉酸

1. 食補

對于孕婦而言，健康是最重要的。想要補充營養(yǎng)，食補是絕對需要狠抓的一個方面。葉酸本身就是一種天然物質，不少食物中都含有這種養(yǎng)分。一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量是最豐富的，當然，時令鮮果也是不錯的選擇，此外，在一些動物的內臟中，我們也能找到葉酸的蹤影。

推薦食材：菠菜、青菜、油菜、草莓、櫻桃、檸檬、豬肝、松子、黃豆等。

2. 藥補

作為孕期的關鍵性營養(yǎng)要素，葉酸也早已被制成了各種藥物，服用起來更加方便，吸收的效率要高一些。常見的葉酸類藥物包括葉酸片和葉酸制劑等，市面上可買到的品牌非常的多。不過，各位準媽媽在購買和服食葉酸類藥物時最好先去征求醫(yī)生的意見。一來可以確保買的藥物安全健康，二來可以明確自己每日必須補充的葉酸劑量，能避免過量服食帶來的負面效果，保障孕期的安全。

佰佰安全網提醒：維生素C的補充與葉酸的補充不宜放在同時進行，兩者存在沖突。維生素C形成的酸性環(huán)境會破壞葉酸的穩(wěn)定性。

大家都知道備孕、懷孕的時候每天要補充400微克葉酸，但是每個人的情況又不同，補多補少要根據身體反應和檢測指標來確定，不能一概而論。如果你對孕婦如何補充葉酸更好等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網孕期補葉酸安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟