孕期如果只是單純地坐臥，不僅媽媽很容易發(fā)胖，對寶寶而言，也未必是最好的安胎方式。孕期想運動，最好選擇一些比較溫和的運動，瑜伽就是一個不錯的選擇。那么適度練習(xí)孕婦瑜伽能帶來什么好處呢？

一、什么是孕婦瑜伽？

瑜伽是一種伸展性很強的運動，配合呼吸和體式，能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。而普通瑜伽中有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊，腹部擠壓等動作，孕婦瑜伽都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。

二、孕婦做瑜伽可能存在哪些風(fēng)險？有哪些禁忌？

首先，準媽媽不要嘗試做高溫瑜伽。孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑，母體和胎兒都有生命危險?！　〉诙?，在孕早期，即懷孕16周前盡量不要做瑜伽，這時胚胎著床還不穩(wěn)定，容易發(fā)生先兆流產(chǎn)?！　〉谌?，在孕前沒有運動習(xí)慣的準媽媽，不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉，挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動作。練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進。

三、哪些孕婦適合做瑜伽，哪些不適合？

適合做孕婦瑜伽的情況有：坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等癥狀。　　不適合做孕婦瑜伽的情況有：高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習(xí)慣性流產(chǎn)等。

四、孕婦練習(xí)瑜伽有哪些好處？

1、懷孕期間很多女性都有腰背痛的現(xiàn)象，如果處理不好，甚至?xí)恢毖永m(xù)到產(chǎn)后。這是因為懷孕后肚子往前突，導(dǎo)致腰椎曲度增加，當(dāng)腰曲過度增加后甚至?xí)浩妊甸g盤導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受壓，進而發(fā)生坐骨神經(jīng)痛，這也是孕婦常見的問題；另一方面因胎兒越來越大，單靠腹肌無力支撐，只能用腰部肌肉代償。再加上走路姿勢不對，懷孕后缺乏鍛煉，整體體能下降等，就造成孕期腰背疼痛。針對這一系列的問題，練習(xí)孕婦瑜伽就很有幫助。通過適當(dāng)?shù)臓可?，平衡身體和上下肢的力量，這就是孕婦瑜伽能緩解腰背痛的作用。

2、現(xiàn)在女性普遍缺乏運動，到了分娩時沒有力氣或用力方式不對，也不懂得運用呼吸和腹壓幫助娩出寶寶，所以很多人選擇順產(chǎn)，生到一半就生不出來了，產(chǎn)程也比較長。而在孕期練習(xí)孕婦瑜伽的過程中，我們就會結(jié)合這些知識，教會孕婦有節(jié)奏的呼吸，腹部用力，提升體能等，這些都是孕婦瑜伽的好處和作用，是可以幫助順產(chǎn)，同時可以縮短產(chǎn)程的。

3、睡眠受很多因素的干擾，如睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。一般情況下醫(yī)生會建議孕婦左側(cè)臥，時間久了就會出現(xiàn)兩側(cè)身體不平衡。另外，隨著乳房的脹大，會出現(xiàn)含胸，肩膀下沉，頭頸向前伸，出現(xiàn)前交叉綜合征的癥狀，就會出現(xiàn)頸部、肩膀甚至全身酸痛，長期下來自然會影響孕婦睡眠。針對這一系列的問題，練習(xí)孕婦瑜伽可以調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸使困擾孕婦睡眠的問題得到改善，睡眠質(zhì)量也能提升。

4、在孕期很容易會出現(xiàn)壓力性尿失禁，隨著孕周增加，胎兒對膀胱的壓迫越大，特別容易尿急，如果膀胱積尿多可能會控制不住，尿液就自動流出，甚至一咳嗽或者大笑也會出現(xiàn)尿液流出的狀況，很是尷尬，如果不重視改善，可能會延續(xù)至產(chǎn)后。在孕期練習(xí)孕婦瑜伽，可以訓(xùn)練盆底肌肉的控制，對加快產(chǎn)后恢復(fù)也有很大的幫助。

需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。佰佰安全網(wǎng)關(guān)于嬰幼兒疾病等這方面的常識正在更新當(dāng)中，如果您有興趣，可以持續(xù)關(guān)注哦。

責(zé)任編輯:陳淼琪