怕疼的準(zhǔn)媽媽快可以了解一下以下幾種緩解宮縮疼痛的非藥物方法哦，也許能緩解你的宮縮痛。

1. 音樂理療

早就有研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以緩解產(chǎn)婦在分娩時(shí)的緊張情緒，并可減輕宮縮時(shí)的陣痛。通過對(duì)準(zhǔn)媽媽分娩情況的記錄發(fā)現(xiàn)，聽音樂的產(chǎn)婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。研究還發(fā)現(xiàn)，讓產(chǎn)婦聽音樂，做做音樂理療，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)，并有助于改善媽媽和新寶寶的關(guān)系。

在產(chǎn)前進(jìn)行音樂理療效果更佳。提前訓(xùn)練方便準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)程中挑出最喜歡、最熟悉、最能喚起愉快情緒的音樂，起到最佳的鎮(zhèn)痛效果。

2. 干點(diǎn)別的事兒

分散注意力：當(dāng)陣痛越來越頻繁的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽不妨想象一下寶寶出生時(shí)的美好場景，或者看看報(bào)紙、電視，走一走，聊聊天，盡量不要去想“疼”這個(gè)字。

準(zhǔn)爸爸的鼓勵(lì)：當(dāng)妻子宮縮開始時(shí)，準(zhǔn)爸爸要提醒妻子做均勻的腹式呼吸，并隨時(shí)說一些鼓勵(lì)和安慰的話，不要讓妻子感到孤立無援。

補(bǔ)充食物：在宮縮陣痛間歇，準(zhǔn)媽媽要盡量進(jìn)食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、雞蛋、面湯等，以保持充沛的體力和精力。

3. 和準(zhǔn)爸爸一起深呼吸

準(zhǔn)媽媽在宮縮時(shí)，腹部肌肉緊張是很正常的，此時(shí)，身體其他部位要盡量放松。準(zhǔn)媽媽或坐或躺時(shí)，身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。準(zhǔn)爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并感到舒服，準(zhǔn)爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放松。

如果妻子因疼痛而感覺很緊張，準(zhǔn)爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。

4. 分娩球操

準(zhǔn)媽媽在陣痛來臨的時(shí)候，不要一直躺在床上，可起來走動(dòng)一下，或嘗試做一做分娩球操，即坐在健身球上，隨著球來回晃動(dòng)，對(duì)盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。

坐：兩腿分開，踩實(shí)，準(zhǔn)媽媽坐在球體上，在球前面放一張椅子，雙手扶住椅背，左右移動(dòng)胯部。

趴：在地上放一個(gè)軟墊子，準(zhǔn)媽媽膝蓋跪在墊子上，手臂放松，身體趴在球上，慢慢地左右搖晃。

分娩球操?zèng)]有次數(shù)限制，只要準(zhǔn)媽媽覺得舒服，便可以一直做下去。

5. 家人按摩鎮(zhèn)痛

準(zhǔn)爸爸或者家人可以為準(zhǔn)媽媽做做按摩，以緩解她臨產(chǎn)時(shí)的緊張與疼痛。

第一步：準(zhǔn)媽媽斜躺在床上或墊子上，陪護(hù)者在準(zhǔn)媽媽背部下方輕柔地按摩。

第二步：在床上或地板上放幾個(gè)松軟的墊子，準(zhǔn)媽媽跪趴在墊子上。家人在床的一邊，用雙手不斷地?fù)崮Ξa(chǎn)婦的后背，可以減輕產(chǎn)痛引起的腰背疼痛。

第三步：找一把舒適柔軟的坐椅或沙發(fā)，準(zhǔn)媽媽面向內(nèi)而坐，胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背或沙發(fā)上，頭部放松地搭在其上，陪護(hù)者不斷地用手按壓產(chǎn)婦的腰部。

以上就是幾種緩解宮縮疼痛的非藥物方法介紹，如果你對(duì)臨產(chǎn)前怎樣識(shí)別假宮縮等有關(guān)孕婦分娩方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)宮縮安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗