老人健身操的好處很多，其中拍手操對老人的好處很多，練習(xí)拍手操，可使心情舒暢，身體輕松，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。拍手操簡單，易學(xué)易練，適合中老年和體弱多病的人鍛煉。佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

一、拍打雙手掌(20分鐘)。

在拍打同時，反復(fù)交替喊三個口令詞。一是“拍打手掌，調(diào)理五臟，免疫加強，身體強壯”。二是“手掌經(jīng)絡(luò)有三條，心經(jīng)肺經(jīng)要記牢，心包經(jīng)絡(luò)不忘掉，經(jīng)常拍手心肺好”。三是“手背經(jīng)絡(luò)有三條，大腸小腸和三焦，拍打手背腸胃好，老年壽斑能減少”。

二、拍打20處穴位或經(jīng)脈(每處拍60次)。

雙手握拳，用手背關(guān)節(jié)拍穴位。左手穴位用右手拍，右手穴位用左手拍。身上的穴位，左右手交替拍。

(1)拍手指尖。兩手指尖對拍，可加快末梢微循環(huán)。(2)拍魚際穴(第1掌指關(guān)節(jié)后，掌骨中點，赤白肉際處)，防治感冒。(3)拍勞宮穴(握拳，中指尖所對掌心處)。(4)拍手背。(5)拍合谷穴(第1、2掌骨之間，約當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)之中點)。(6)拍內(nèi)關(guān)穴(手腕橫紋上2寸)。(7)拍外關(guān)穴(手背橫紋上2寸)。(8)拍曲池穴(屈肘，在肘橫紋橈側(cè)端凹陷處)。(9)拍任脈(腹部正中線)。(10)拍督脈(后背正中線)。(1.1)拍打帶脈(圍腰一周如束帶)。(12)拍百會穴(頭頂，兩耳連線中點)。(13)拍膻中穴(兩乳頭連線中點)。(14)拍神闕穴(肚臍處)。(15)拍環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子最高點與骶骨裂孔連線上，外1/3與中1/3的交點處)。(16)拍打上肢。(17)拍肩胛骨。(18)拍腋窩。(19)拍雙腿。(20)拍足三里(外膝眼下3寸，脛骨前嵴外1橫指).

三、甩手跺腳捏手心(10分鐘)。

在甩手跺腳捏手心的同時，反復(fù)喊口令詞“甩手跺腳，益智健腦，免疫加強，消除疲勞”。最后喊“拍手跺腳通經(jīng)絡(luò)，大腦心臟供血多;拍手跺腳通經(jīng)絡(luò)，代謝加快好處多;拍手跺腳通經(jīng)絡(luò)，身體健康幸福多;拍手跺腳精神好，氣血通暢百病消”。

老人根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的健身操，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍