產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)除了可以加速體態(tài)恢復(fù)以外，還能強(qiáng)化會(huì)陰肌肉，防止小便失禁；防治腰背痛；促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲；保持活力和自信心，使心境開朗。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)、腰腹運(yùn)動(dòng)和盆骨底肌肉運(yùn)動(dòng)。請循序漸進(jìn)，量力而行，下面來看看產(chǎn)后恢復(fù)身材最好的辦法有哪些吧？

一、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

1、仰臥。

2、屈膝。

3、腳板并排，膝蓋分開約2.5cm。

4、收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大便和小便一樣。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)也適合坐著或站立時(shí)進(jìn)行。每天做2~3次，每次做10遍。

二、腰腹運(yùn)動(dòng)

每天做2~3次，每次每種運(yùn)動(dòng)做10遍。

腰腹運(yùn)動(dòng)一：

1、仰臥、屈膝，雙腳微微分開。

2、呼氣及收緊腹部，將盤骨后轉(zhuǎn)及腰部壓平貼著床。

腰腹運(yùn)動(dòng)二：

1、仰臥。

2、將雙膝屈起緊貼，收緊腹部，腰部壓平貼著床，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部；使右膝的外側(cè)盡量靠貼床。

3、返回中間休息。

4、重復(fù)向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。

腰腹運(yùn)動(dòng)三：

1、屈膝仰臥。

2、收緊臀部及腰背肌肉。

3、將臀部撐高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部。

腰腹運(yùn)動(dòng)四：

1、雙手及膝蓋貼在地板上。

2、收緊腹肌，將背部向上拱，然后慢慢放平背部。

腰腹運(yùn)動(dòng)五：

1、仰臥，屈膝，雙腳合并。

2、收緊腹部，將盤骨后轉(zhuǎn)及腰部壓平貼著床。

3、抬起頭及肩部至肩部剛離床，雙手及膝，稍停，慢慢躺下。

腰腹運(yùn)動(dòng)六：

1、仰臥，屈膝，雙腳合并，收緊腹部，將盤骨后轉(zhuǎn)及腰部壓平貼著床。

2、抬起頭及肩膀，使右肩對著左膝方向，用雙手觸摸左膝外側(cè)，稍停，慢慢返回原位。

3、重復(fù)向右邊。

三、盆骨底肌肉運(yùn)動(dòng)

盆骨底肌肉運(yùn)動(dòng)的好處有：

1、強(qiáng)化盤骨底肌肉以增強(qiáng)大小便控制能力。

2、防止或改善因盤骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宮或腸道下垂。

3、減少因咳嗽、打噴嚏或跳動(dòng)所引起的小便滲漏。

4、改善肌肉張力（尤其在生產(chǎn)前后），加強(qiáng)承托子宮的能力，減少背部或盤骨痛楚，并有助產(chǎn)后復(fù)原。

5、收緊陰道，增加樂趣。

盤骨底肌肉由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向后伸展至尾龍骨，分3部分包圍著尿道、陰道和直腸。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)身材最好的辦法有哪些的常識都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于兒童疾病預(yù)防方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，讓孩子可以健康的成長。

責(zé)任編輯:張小付