孕婦在產(chǎn)前，大夫叮囑要吃好的，多吃生果，多吃一些對孩子利于孩子發(fā)育的食物，不要有劇烈活動，在這時期，身體一定會發(fā)福，體重添加，孩子生下來后，需要恢復，等身體恢復差不多了，就要面對一個問題快速減肥。尤其在冬季，減肥更是困難。很多媽媽們都羨慕明星媽媽們的好身材，能這么迅速的瘦身，幾個月就恢復到產(chǎn)前的苗條身材。其實這并不是什么困難的事情，也沒有特別的秘方，重要的是合理搭配飲食和擁有健康的生活方式，你也能像小S那樣成為人人稱贊的辣媽哦！快來看看冬季產(chǎn)后減肥大全吧，它能讓你產(chǎn)后恢復苗條身材。

一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想要恢復以前的苗條可就得費一番功夫了。特別是現(xiàn)在冬季，食欲大增，活動量又少，產(chǎn)后減肥就成了難題。

新媽媽們冬季產(chǎn)后肥胖快速減肥法做到以下幾點：

一、情緒暢快：

不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)公泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。冬天如果心情不好更影響身體的恢復。

二、飲食適度：

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構(gòu)成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理配膳，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。冬天缺乏運動，吃的過多更容易肥胖。

三、勤于活動：

順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

四、母乳喂養(yǎng)：

堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

五、科學睡眠：

產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。

1、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300～400卡，但是不建議低于1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續(xù)下去，再者可能導致營養(yǎng)攝取不足，耗損健康。況且長期熱量攝取太少時，人體的新陳代謝率也會跟著自動調(diào)低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會更加困難，而且很容易復胖。

2、哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取，會影響乳汁分泌。如果生產(chǎn)后的體重真的超重太多，建議應該先咨詢營養(yǎng)師的意見，計算出比較適合的熱量需求。其實，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500～700卡熱量。

3、飲食定時定量，均衡攝取六大類食物。

4、不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調(diào)方式。

5、減少油脂攝?。哼x吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物。

6、少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。

7、正餐之外覺得餓或想吃東西時，不要太限制自己不能吃，不過要控制量和有所選擇。當你想吃東西時，先倒一杯熱水喝，等15分鐘之后，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅干或是喝一瓶優(yōu)酪乳，另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之后想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。

8、不要一邊吃東西一邊做其他事情。進食時細嚼慢咽，速度不要太快，這樣有助于消化正常，也可以增加飽足感，避免過度進食。

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責任編輯:王小麗