扭腰器能夠增強(qiáng)腰腹部力量，活動(dòng)背部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強(qiáng)腰固腎。那么老人可以用扭腰器鍛煉嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

旋轉(zhuǎn)扭腰器的功能：

鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。適合于老、中、青年人群使用。

坐式扭腰：手握住把手，站在轉(zhuǎn)盤(pán)上，向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。^立式扭腰：坐在轉(zhuǎn)體板上，雙手握住把手，向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。速度不要太快;雙手不要脫開(kāi)扶手把，以免摔下受傷。

但是，生活中時(shí)常發(fā)現(xiàn)有些老年人在使用扭腰器時(shí)，一味的追求速度快幅度大。其實(shí)這樣是很危險(xiǎn)的，很容易造成腰部肌肉和腰椎的損傷。那么如何使用扭腰器才能及健身有將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)將到最低呢?

鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。每次轉(zhuǎn)動(dòng)用時(shí)1-2秒為宜，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度以腰背肌肉有明顯牽拉感即可。每周鍛煉5—7次，每次3—4組，每組20—30次。

特別注意：扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌勞損的人。肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜，嚴(yán)重脊柱畸形者則嚴(yán)禁使用此器械。老人在使用扭腰器的時(shí)候注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍