老人想長壽進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10％～15％，但不能超過20％，減少的部分是主食，其實(shí)老人生活中注意一點(diǎn)點(diǎn)讓你健康又長壽。

質(zhì)量好一點(diǎn)

應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

蔬菜多一點(diǎn)

吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一點(diǎn)

鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點(diǎn)

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點(diǎn)

老年人的味覺減退，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。

飯菜爛一點(diǎn)

食物應(yīng)做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。

飲食熱一點(diǎn)

中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過熱。粥最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補(bǔ)充老年人必需的水分。

吃得慢一點(diǎn)

細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。

早餐好一點(diǎn)

早餐應(yīng)占全天總熱量的30％～40％，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

晚餐早一點(diǎn)

“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動(dòng)，有利于促進(jìn)消化。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，老人生活中注意一點(diǎn)點(diǎn)讓你健康又長壽大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全知識(shí)，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以保證老人有一個(gè)健康的晚年。

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