女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如，利用瑜伽塑身時該注意什么呢？

練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水，練習后1小時內(nèi)不宜淋浴，因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力，那么產(chǎn)后簡單瑜伽減肥動作有哪些呢？

一、腰部扭轉(zhuǎn)瑜伽動作：利用扭轉(zhuǎn)動作，幫助雕塑腰腹曲線。

1、雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

2、吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復6到8組。

沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。

二、站姿扭轉(zhuǎn)瑜伽動作：可強化背闊肌及腿部后側(cè)，有助美化腰臀曲線。

1、雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預備。

2、吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部后側(cè)。維持5到10個呼吸。

3、下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的產(chǎn)后簡單瑜伽減肥動作的內(nèi)容，由于產(chǎn)后不能做太大的動作，應該以簡單恢復為主，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于瑜珈的知識，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進行瑜珈學習。

責任編輯:張小付