看書姿勢不正確的話，會(huì)引起姿勢性的緊張，還有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞、腰酸背疼等的癥狀，因此很多專家都提倡大家平常要保證正確的看書姿勢，來下面一起看看看書需要注意什么姿勢吧！

1.久坐引發(fā)“姿勢性緊張”，為了防止引起頸肩疼痛，正確的坐姿總是被強(qiáng)調(diào)，但是保持坐姿的時(shí)間卻容易被忽視。事實(shí)上即使長時(shí)間保持正確坐姿，同樣會(huì)引起相應(yīng)肌群的疲勞和不適，這被稱為“姿勢性緊張”，是一種大肌群痙攣的癥狀。

當(dāng)開始感到頸肩酸痛時(shí)，頸肩周圍的肌群就已經(jīng)緊張了，這些肌群痙攣帶來的收縮力是為了協(xié)助頸椎周圍小肌群維持穩(wěn)定，頸椎小肌群的纖維很纖細(xì)，很難長期持續(xù)發(fā)力，當(dāng)它們疲勞后就無法繼續(xù)維持頸肩部穩(wěn)定，這也是頸肩部區(qū)域感到酸痛的主要原因。當(dāng)大肌群參與到維持穩(wěn)定的工作時(shí)，頸肩背部就會(huì)開始感到僵硬。

因此，盡量把每段看書坐姿時(shí)間限定在20分鐘至30分鐘之間，間隔時(shí)間可以通過休息或者伸展運(yùn)動(dòng)來充分放松頸肩部的小肌群。

現(xiàn)在流行的一種“站姿辦公”，就是一種很好的預(yù)防頸腰不適的做法。我們?cè)谧x書時(shí)，也可以參考這種做法。如果有條件，把書本攤開，架在桌面的架子上，站著讀書會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。扶著辦公桌站著的時(shí)候，很少會(huì)過度前傾或后仰，因此無需考慮腰背部缺乏支撐的肌群勞損。另外，站姿時(shí)和桌子的高度差，往往可以讓肩部自然而然地放松，手肘恰好扶在桌沿。

2.書桌高度改變著你的體態(tài)，許多人會(huì)在書桌前趴著讀書。須知，當(dāng)桌子過高時(shí)，身體就容易不由自主地聳起肩膀，這樣才能讓前臂、手腕和手抬到合適的高度，過一段時(shí)間，頸肩部肌群就很容易出現(xiàn)疲勞，開始痙攣。當(dāng)頸肩部肌群緊繃一段時(shí)間后，這種緊張感通常會(huì)影響到頭骨底部嬌小的枕下肌和頭夾肌，這也是引起頭痛的主要原因，從后腦勺脹痛一路加重放射到額頭。

而當(dāng)桌子過低時(shí)，則會(huì)被迫駝背、伸頸、低頭來看書，這種前傾姿勢會(huì)直接拉拽頭骨底部的枕下肌，肌肉痙攣就會(huì)引起頸部后側(cè)酸痛和頭痛。當(dāng)桌面高度合適時(shí)，肩部放松，手臂自然放在桌面上，此時(shí)，手肘彎曲大約為90度，就表示桌子高度正好。

3.不要陷在沙發(fā)里看書，許多人喜歡閑暇時(shí)窩在沙發(fā)里捧本書、曬太陽。這時(shí)候，還有什么姿勢比“葛優(yōu)癱”更舒服、更放松呢？不過，用這種看書方法卻是非常不可取的。

設(shè)想下，如果這種“癱法”一開始就不舒服，不會(huì)有很多人去做這個(gè)姿勢。所以，這種癱姿對(duì)身體的影響其實(shí)體現(xiàn)在更加長期的維度上。當(dāng)癱坐的時(shí)候，騰空的腰部是毫無支撐的，為讓腰椎在這個(gè)姿勢的時(shí)候不會(huì)因重力往下墜，腰椎附近很多韌帶和肌肉都在收緊以承受住重力對(duì)腰部的吸引；當(dāng)這些肌群累了，腰肌勞損就會(huì)引起疼痛。與此同時(shí)，因?yàn)檠繘]辦法支撐起身體，為了“癱而不倒”，緊貼沙發(fā)的頸肩部就要承擔(dān)更大的負(fù)擔(dān)。此外，如果對(duì)這個(gè)姿勢習(xí)慣已久，突然要糾正回正確的坐姿，反而會(huì)更不舒服，因?yàn)楸３终_坐姿的腰肌已隨著癱姿弱化太多了，它們很難維持正確的坐姿太久。所以，總結(jié)一句話，看書千萬別“癱著”。

想要預(yù)防出現(xiàn)一些久坐的弊端，看書時(shí)的坐姿一定要正確，否則時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛的癥狀，另外要根據(jù)不同的桌椅高度來調(diào)節(jié)自身的姿勢，最好不要選擇一些強(qiáng)光下看書、沙發(fā)里看書或者車上看書的習(xí)慣。

責(zé)任編輯:李超群