其實如果只是一頓的暴飲暴食不會對體重造成很大的影響。下面為大家介紹學(xué)生暴飲暴食后的補(bǔ)救方法是什么?同時讓大家知道學(xué)生如何養(yǎng)成良好飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

一、情緒上：

1.你最需要調(diào)整的是你的情緒

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運(yùn)動，企圖通過這些行動來彌補(bǔ)暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。

其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運(yùn)動，體重也是會回落的。所以，你要做的就是跑跑步，促進(jìn)消化?？刂颇愕那榫w，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。

2.你可以通過適量減少食量、增加運(yùn)動來補(bǔ)救

飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運(yùn)動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運(yùn)動，這樣一周后體重就會正常下降。

3.吃些助消化的食物

吃些助消化的食品吧，比如酸奶、蘋果、香蕉等。

二、飲食上：

吃點(diǎn)有助于減肥的食物吧，別再讓你的卡路里吸收量爆表了!

1.紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)

2.芝麻

芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。

3.香蕉

香蕉雖然卡路里高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。

4.蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。

6.木瓜

它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。

8.雞蛋

蛋類含有的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。

合理的飲食是非常重要的，更多的校園飲食知識盡在佰佰安全網(wǎng)，歡迎大家前來學(xué)習(xí)。

責(zé)任編輯:何顯搶