中年男性要想減肥，需要花一定的時間來運(yùn)動，并且要注意要減少攝入一些高油脂的食物，這樣就可以在一定程度上減少發(fā)胖，并且也可以減少患慢性疾病的可能，促進(jìn)身體健康，提升自己的免疫力。那么，今天就帶大家來看一下，中年男性如何減掉大肚腩？

1、爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

2、空中腳踩單車

空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

3、夜跑

在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。

4、適當(dāng)節(jié)制飲食

控制飲食是瘦腹的第一步也是很關(guān)鍵的一步。哪怕你平時有進(jìn)行運(yùn)動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運(yùn)動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。男性應(yīng)酬多，經(jīng)?！氨弧奔硬停@是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點(diǎn)菜時候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

5、保證充足睡眠

經(jīng)常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

以上就是關(guān)于中年男性減肥的一些知識。男人對于健康的重視也是非常高的，大家在面對發(fā)胖的時候，一定要多運(yùn)動，運(yùn)動是提升身體健康程度的重要方式，也可以提高自己的免疫力，所以中年男性在自己的空閑時間，一定要增強(qiáng)體育鍛煉。

責(zé)任編輯:李超群