從減脂到肌肉塑造都要以以一定的有氧運動為基礎(chǔ)，搭配健康合理的飲食，不需要做節(jié)食，就可以有效的燃燒全身的脂肪，讓腰腹更有力量，那鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，下面一起來看看如何利用啞鈴減掉肚腩吧？

Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動作呈90度，然后站立好，這樣反復(fù)堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動作，然后起立，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作，同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復(fù)一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運動，這個動作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組

Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反復(fù)運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

Step7：同動作一相同，堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然后么天堅持3到5組。

Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業(yè)那個的動作堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何利用啞鈴減掉肚腩的內(nèi)容，想減肥的女性朋友可以試一下上述的啞鈴動作，如果大家還想了解更多的關(guān)于增強腰腹力量的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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