無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強壯的女孩子，都能把杠鈴舉到頭頂并進行反復(fù)練習，對于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目，使用使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道如何用杠鈴片健身嗎？

1、杠鈴片深蹲

運動說明：雙手拿好杠鈴片，雙腿打開到肩膀?qū)挾日竞?。彎曲手臂將杠鈴片放到鎖骨位置上。吸氣，下蹲到手肘和膝蓋互相碰到后，呼氣，回到開始動作，反復(fù)動作。下蹲的時候臀部的中心向后。

2、抬臂動作

運動說明：抓住杠鈴片看向正面。稍微彎曲手肘，呼氣，雙手抬到下巴位置上，感覺著三角肌的收縮。呼氣，慢慢回到開始姿勢反復(fù)動作。做動作的時候注意不要晃動身體，或彎曲手臂。

3、曲臂運動

運動說明：連著前一個動作，呼氣，彎曲手肘，感覺著二頭肌的收縮，吸氣，伸展手肘，伸展二頭肌。在做動作的時候，注意不要運動上臂來做動作。

4、后折臂動作

運動說明：跪在地上，雙手抓住杠鈴片。伸直雙手抬到頭上方，貼在耳朵旁邊。吸氣，慢慢彎曲手臂感覺著三頭肌的舒展，呼氣，伸直手臂收縮三頭肌。在做動作的時候注意不要晃動身體，注意不要過度疲勞，感覺著三頭肌的收縮和伸展進行動作。

5、左右側(cè)身

運動說明：雙腿打開到肩膀?qū)挾日竞?，右手抓住杠鈴片，左手把在頭后。吸氣，身體向右側(cè)傾斜彎曲，感覺著左側(cè)肋骨的舒展，呼氣，重新向左側(cè)彎曲身體感受肋骨的收縮。在做動作的時候注意身體不要晃動，左右用同樣的方法進行動作。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何用杠鈴片健身都清楚了吧，想健身的可以學習一下上面的杠鈴動作，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于杠鈴的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責任編輯:張小付