在單車上以坐姿蹬車，或站起來(lái)用立姿蹬車，而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作?？梢宰屓嗽谟腥さ倪\(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，并且可以消耗大量能量，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道踩動(dòng)感單車可以瘦腿嗎？

騎動(dòng)感單車可以瘦腿。騎動(dòng)感單車主要鍛煉的就是下半身，而且動(dòng)感單車是一項(xiàng)屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。長(zhǎng)期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線條。

騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。騎動(dòng)感單車的作用對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤其明顯，注意掌握正確的姿勢(shì)臀部發(fā)力，那在瘦腿的同時(shí)還能翹臀。

騎動(dòng)感單車瘦腿的方法

1、騎行前進(jìn)行熱身：

在開始騎動(dòng)感單車之前，先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑一下，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)等。在坐上動(dòng)感單車之后，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生不適。

2、正確的騎行姿勢(shì)：

錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動(dòng)感單車的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

3、把握蹬踏的動(dòng)作：

騎動(dòng)感單車時(shí)蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而是應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時(shí)間在30分鐘左右：

騎動(dòng)感單車的騎行時(shí)間達(dá)到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時(shí)間過(guò)短無(wú)法起到減肥瘦腿的效果，時(shí)間太長(zhǎng)身體又會(huì)太過(guò)疲勞。因此騎行時(shí)間在30-40分鐘左右為好。

5、騎行后放松腿部：

在騎行結(jié)束之后，要注意給腿部進(jìn)行按摩放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的腿部肌肉，避免因高強(qiáng)度鍛煉使腿部長(zhǎng)肌肉變粗。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，踩動(dòng)感單車是可以瘦腿的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付