通過動感單車來鍛煉，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道踩動感單車會掉肌肉嗎？

一般是不會掉肌肉的，但是長肌肉也是很困難的，動感單車是一種很常見的運動器材，現(xiàn)在有很多人都喜歡騎動感單車來減肥，要想騎動感單車減肥必須要騎夠一堂課，而且每周至少三次，堅持一個月才有效，還要結(jié)合其他的器械來訓練，并且在鍛煉的過程中要補充水分。

騎動感單車的技巧：

1、兩肩放松不塌腰

要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學者在運動時全程緊握扶手，這個姿勢是很累人的，而且是典型的動感單車錯誤姿勢。騎車時上體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應(yīng)該放在腰腹或者腿部。同時采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

2、正確蹬踏單車

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

3、突發(fā)膝蓋疼可以倒著騎

在騎行中如果覺得腿部或者膝蓋疼的話，可以試著倒騎，這樣能夠緩解疼痛，據(jù)說還能更加瘦腿。不過這指的是在你膝蓋疼不嚴重，且自己本身想繼續(xù)騎單車的情況下。

4、重視頻率

建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。

5、女生騎車車把應(yīng)略高

女生騎車的車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

6、車座高度要合適

注意車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

7、練前熱身訓后拉伸

新手練動感單車往往容易發(fā)生腿疼等狀況，健身教練提醒：在騎動感單車前，要先做5-10分鐘的熱身運動。別小瞧熱身動作，這是讓肌肉盡快進入狀態(tài)的保證。另外，動感單車訓練后更隨教練一起做拉伸也是很有必要的，這樣肌肉才會更快復原，身體才能很好地恢復。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，踩動感單車是不會掉肌肉的，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于動感單車的知道，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進行鍛煉。

責任編輯:張小付