老人運(yùn)動(dòng)健身的好處很多，日常生活中，很多老年人都愛運(yùn)動(dòng)，不是跑步、打拳，就是游泳、散步。其實(shí)，老年人應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?。?dāng)然，老年人鍛煉肌肉與年輕人不同，不能一塊肌肉一塊肌肉的練，應(yīng)該幾塊肌肉一起摻和著練。哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢，什么動(dòng)作可以鍛煉臂力呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起學(xué)習(xí)一下吧。

面對(duì)墻壁做俯臥

面對(duì)墻壁直立，平視前方，雙臂略低于肩部，雙手展開，放于墻上。手臂彎曲成90度，大臂保持與地面垂直，靜止一秒鐘。強(qiáng)度可以調(diào)整，雙腳離墻越遠(yuǎn)強(qiáng)度越大。借助墻壁的阻力，向后伸展雙臂，直至雙臂完全展開。

背靠墻壁做下蹲

兩手叉腰，雙腳開立，與肩同寬，雙目平視。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲時(shí)腳跟離地，重心落在腳前掌上，上身盡量貼緊墻壁，避免前傾。體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲。這些動(dòng)作都是在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)又鍛煉了腰部、手臂或肩部的肌肉。

這些動(dòng)作，一般一個(gè)動(dòng)作做三組，每組12~20次，要讓自己始終保持呼吸自如、能正常與人交談的狀態(tài)。如果感覺呼吸急促、上氣不接下氣時(shí)，就要停止鍛煉，休息片刻。

老人在做以上兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意安全，防止肌肉拉傷，此外，家人多學(xué)習(xí)老人健身安全知識(shí)，幫助老人積極鍛煉身體，保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍