室外健身器材有很多，現(xiàn)在很多小區(qū)或者公園都有小區(qū)健身器材，這些器材非常適合我們鍛煉身體，但是大家知道它們應(yīng)該如何使用嗎?下面佰佰安全網(wǎng)小編來告訴你小區(qū)健身設(shè)施如何使用。

1、太空漫步器

作為小區(qū)健身器材的一種，太空漫步器成為了很多的鍛煉愛好者的鐘愛。因為這類器材的的使用非常的簡單、方便，注意事項也相對較少，所以很多的老人都更加習慣于使用漫步器。

太空漫步器注重鍛煉下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對于老人來說非常有益。

使用方法也相當簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。

但是這類運動器材，因為過于簡單，也可能造成老人在使用的時候過于掉以輕心，造成滑到等等現(xiàn)象，所以在使用太空漫步器的時候可能造成骨折。

另外，在運動的時候不能夠過于快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險，特別是身體機能不是很好的老人，更加容易出事故。

2、太極云手

太極云手是一種比較簡單的戶外健身器材，在很多的小區(qū)都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡單有趣，而且其鍛煉效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅持鍛煉每天一小時，那么健康的鍛煉習慣一定能夠讓身體獲益匪淺。

太極云手主要是能夠增強身體四肢的各關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對于手掌的穴位還有著一定的按摩作用。

其使用的方法也比較簡單，首先面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然后張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然后左右、內(nèi)外的轉(zhuǎn)動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。

這類運動對于身體要求比較低，每天堅持鍛煉四五十分鐘對于身體鍛煉有著非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

3、上肢牽引器

每天的清晨、傍晚在小區(qū)的鍛煉地區(qū)總會有很多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛煉。

有側(cè)重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛煉身體靈活度的、鍛煉上肢力量的、以及訓練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有著不同的鍛煉效果，個人根據(jù)自己的身體需求進行選擇鍛煉。

其中作為小區(qū)健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當受歡迎的。這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。

使用方法是：將兩只手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應(yīng)盡量保持上肢的伸直狀態(tài)。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關(guān)節(jié)柔韌性能的作用，對于保持身體的健康美型有著很大的幫助。

4、壓腿杠

生活壓力、工作壓力、學習壓力等等方面給我們的日常生活帶來了各種各樣的困擾，面對這些被迫因素我們總需要尋求一些放松的方式和發(fā)泄方式。其中最常見的就是鍛煉，在大汗淋漓中消除各種壓力，忘記所有的困惑。對于日常生活中，很多人都會選擇小區(qū)健身器材，不僅見簡單、經(jīng)濟、實惠，更加重要的是方便便宜。

作為小區(qū)健身器材中比較常見的一種，壓腿杠的鍛煉效果非常明顯，也非常簡單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的運動的前體熱身運動。可以拉伸腿、腰部以及各個關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈性，很好的增強身體的柔韌性和靈活性。

使用的時候?qū)瓮鹊淖愀鷶R在橫杠上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過程中盡量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給您整理的四種小區(qū)健身設(shè)施如何正確使用的知識，大家都學會了嗎，接下來我們一起去聊聊社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識。

責任編輯:鄒蘭