近來，促使事件頻頻出現(xiàn) ，這其中的一個(gè)重要的病理原因便是高血壓并發(fā)癥。小編以人格保證這不是危言聳聽 ，再次為各位高血壓患者及其家屬提個(gè)醒，各位應(yīng)當(dāng)多多注意了，畢竟身體是自己的。俗話說：“病從口入”，何況是疾病患者在飲食上更需要多多注意，接下來咱們就一起聊一下這高血壓患者應(yīng)該怎樣吃才健康。

首先先要保證管好自己的嘴巴，學(xué)會(huì)合理的膳食搭配，掌握靠譜的飲食習(xí)慣 。

高血壓患者飲食須知一、 少量多餐

高血壓患者的飲食安排應(yīng)少量多餐，避免一次吃得過飽。最好選擇一些低熱能主食，比如玉米、南瓜等，每天主食控制在三兩到半斤。

葷菜最好選擇魚類，流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚比不吃魚者 心臟病的死亡率明顯降低。高血壓病人每周攝入2-3次魚類，可改善血管彈性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

高血壓患者飲食須知二、 少鹽少調(diào)料

健康人每天的食鹽攝入量為6克(約普通啤酒蓋一平蓋)，而高血壓患者每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克以內(nèi)。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、瑤柱、蝦米、皮蛋等含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

口味重的人可在做菜時(shí)放少許檸檬汁，提高菜肴的鮮香味，幫助自己適應(yīng)少鹽食物。另外，做菜時(shí)如果加糖會(huì)掩蓋咸味，所以，不能僅憑味道來判斷食鹽是否過量，應(yīng)該使用量具更準(zhǔn)確。

高血壓患者飲食須知三、 吃高鉀食物

食鹽過多容易患高血壓，這是因?yàn)楦哜c可使血壓升高，而富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和對(duì)血管的損傷。有一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行的跟蹤研究表明，每天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一條香蕉和226克牛奶，五個(gè)星期后血壓可下降4個(gè)毫米汞柱。

高血壓患者飲食須知四、 多吃富含VC的食物

英國(guó)醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中 維生素C含量越高的人，其血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張，每天服用維生素C片，或者多吃些富含VC的蔬果也可起同樣作用。

責(zé)任編輯:黃淑蓉