踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動時不應(yīng)歪斜或扭動?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道第一次動感單車能堅持多久呢？

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的，而第一次動感單車建議騎15到30分鐘，以后慢慢的延長時間。

新手騎動感單車注意事項：

1、在騎動感單車時候最重要的就是重視傷害，據(jù)統(tǒng)計約有50%到70%的人在室內(nèi)練習(xí)動感單車都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常使用動感單車健身的人如果姿勢不對會出現(xiàn)有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生。如果出現(xiàn)膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

2、健身者必須了解動感單車腳踏的重要性，適當(dāng)調(diào)整下腳踏，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整腳踏的話，可以向?qū)I(yè)的動感單車教練請教，最好不要覺得無所謂，直接上去就騎，這樣不僅起不到鍛煉的效果，長時間下去還會對身體造成一定的傷害。

3、檢查動感單車踏板和鞋扣，因為固定的動感單車踏板會有一定的危險，也不是所有的動感單車都有活動性的踏板。無論如何，都應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

4、如果一旦你使用的鞋扣不適合自己，那你將會在進行動感單車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，如果出現(xiàn)雙腳用力不均勻時，將很容易從動感單車上滑脫，從而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。但如果使用踏板繩將雙腳綁得太緊的話，也不太好，一旦長時間的練習(xí)，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，雙腳會出現(xiàn)麻木。

5、動感單車的車座也不可調(diào)得太低，車座太低很容易造成膝蓋前側(cè)的疼痛。因為車座過低會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

6、車座也不可調(diào)得太高因為，一旦車座太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導(dǎo)致每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。有關(guān)的科研機構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實驗，證明了這個姿勢會導(dǎo)致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，第一次動感單車能堅持多久大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于動感單車的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付