健身房里動感單車運動有著很多好處，動感單車可以很好地提升運動能力，并有效的改善我們的身體素質(zhì)。曾有一項研究，對比了16周動感單車課程前后，男女大學生身體狀態(tài)變化的結(jié)果顯示，無論男女，其體重、腰圍和體脂都有明顯降低，其中體脂百分比的降低最為明顯，說明動感單車的減脂效果非常顯著，使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車； 大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道第一次上動感單車要注意什么嗎？

1、在騎動感單車時候最重要的就是重視傷害，據(jù)統(tǒng)計約有50%到70%的人在室內(nèi)練習動感單車都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常使用動感單車健身的人如果姿勢不對會出現(xiàn)有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生。如果出現(xiàn)膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

2、健身者必須了解動感單車腳踏的重要性，適當調(diào)整下腳踏，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整腳踏的話，可以向?qū)I(yè)的動感單車教練請教，最好不要覺得無所謂，直接上去就騎，這樣不僅起不到鍛煉的效果，長時間下去還會對身體造成一定的傷害。

3、檢查動感單車踏板和鞋扣，因為固定的動感單車踏板會有一定的危險，也不是所有的動感單車都有活動性的踏板。無論如何，都應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

4、如果一旦你使用的鞋扣不適合自己，那你將會在進行動感單車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，如果出現(xiàn)雙腳用力不均勻時，將很容易從動感單車上滑脫，從而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。但如果使用踏板繩將雙腳綁得太緊的話，也不太好，一旦長時間的練習，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，雙腳會出現(xiàn)麻木。

5、動感單車的車座也不可調(diào)得太低，車座太低很容易造成膝蓋前側(cè)的疼痛。因為車座過低會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

6、車座也不可調(diào)得太高因為，一旦車座太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導致每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。有關(guān)的科研機構(gòu)經(jīng)過反復實驗，證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

7、檢查車座是否調(diào)得太過向前車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。檢查車座是否調(diào)得太過向后，當這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時，就會有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

8、如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

9、確定手把沒有調(diào)得太高健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。

10、穿適當?shù)男哟┸浀?、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

11、有高血壓、心臟病、糖尿病、飲酒過后都是不適合參與劇烈的單車運動，尤其是初學者，在上課過程中感到不適或頭暈惡心，可以坐在單車上騎行就可以了，不能勉強自己跟隨教練的節(jié)奏與動作。初學者、有腰椎間盤突出、腰背疼痛的會員可以應將車把稍稍調(diào)高一點。飯后1.5小時后才能參與單車運動，運動中要帶好毛巾和水壺，水分補充每次一小口，讓口腔有濕潤感，水份一次補充太多易造成腸胃不舒服，避免空腹運動，易產(chǎn)生低血糖現(xiàn)象。

12、在上動感單車健身前，應先調(diào)整好車座的高度，使車座和自己的胯齊平。車座和車把手之間的距離以自己手肘到握拳的長度為佳。其次，要把自己的鞋帶系緊，鞋帶過長易絆住腳踏造成危險，把腳掌最寬的地方放在腳踏中軸線上，并系好車套帶，這一點很重要。在騎行過程中，腳是不能離開腳踏的且腳掌要始終與地面保持平衡，膝蓋在騎行中不超過腳掌最寬處所在的中軸線。

13、在騎行過程中，膝蓋不能外展也不能內(nèi)扣，膝蓋對著第二只腳趾，發(fā)力點在大腳趾與腳掌向外凸出的地方，要用腳蹬一整圈。很多會員喜歡向下時用力蹬，向上放松，這樣是不對的。向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞。

14、在車把上有個剎車按扭，有的動感單車剎車扭是向下壓，有的是向上拉，向右旋轉(zhuǎn)是加大阻力，向左是減少阻力。在騎行過程中騎行太快，一旦停不下來，可以按殺車按扭，也可以通過加大阻力讓車慢慢停下來。要是騎行太快腳從車套中脫離，這時一定要兩腿分開遠離車套，拉起剎車。千萬不要試圖把腳再塞回車套，因為慣性，踏腳還在運動，踏腳的一端帶有鋒利的齒輪，很容易劃傷腳。

15、在騎行過程中，肘關(guān)節(jié)要夾緊身體，抬頭挺胸，稍稍收一下腹部，讓腹部在運動過程中保持一種運動狀態(tài)。腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)要放松，不要用力向下壓。要不，很容易造成關(guān)節(jié)不舒服。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，第一次上動感單車要注意什么都了解清楚了吧，用動感單車鍛煉一定要注意安全，如果大家還想了解更多關(guān)于動感單車的知識，請繼續(xù)關(guān)注健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付