當(dāng)老年得了心臟病后，他們會(huì)格外注意自己的身體，通過(guò)老人運(yùn)動(dòng)健身的方式去改善自己的病情，不過(guò)，患了心臟病的老年人需要特別注意他們的運(yùn)動(dòng)方式，否則，會(huì)造成身體的不適，嚴(yán)重的話，會(huì)加重心臟病的病情。哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?有心臟病的老人怎樣鍛煉呢?佰佰安全網(wǎng)告訴大家以下有幾種運(yùn)動(dòng)方式是可以讓老人去選擇的。

1、游泳

每次不超過(guò)1小時(shí)，每周3次

游泳是十分好的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不負(fù)重，對(duì)保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)間別過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)引起心跳過(guò)速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。

另外，水溫過(guò)涼，會(huì)造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，這些反應(yīng)會(huì)造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場(chǎng)所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

2、騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘

有研究表明，步行、騎車和活動(dòng)平板時(shí)心源性猝死率最低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。所以，對(duì)于冠心病人來(lái)說(shuō)，騎車是很好的、相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。

3、太極拳每周5次

太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說(shuō)，太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

4、快步走

每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周2-3次

走路簡(jiǎn)單又自在，這種全身性的運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對(duì)于腿腳不便的人來(lái)說(shuō)，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

老人一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇適合自己的鍛煉方法，平時(shí)注意學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，家人也要時(shí)刻保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍