很多的學(xué)生都比較喜歡長跑運(yùn)動，但是長跑過后就會出現(xiàn)一些癥狀，跑后心臟承受不住，那么學(xué)生長跑心難受怎么辦呢?佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下，讓大家可以體會到學(xué)生怎樣跑步才安全。

進(jìn)行較長距離跑步的學(xué)生們，跑步結(jié)束后可以使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是將整個下肢浸泡在加入冰塊的冷水中，時間控制在5~10分鐘，能有效降低肌肉的炎癥和酸痛。您如果沒有進(jìn)行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在酸痛或不適的關(guān)節(jié)和肌肉處。 在跑步過程中和結(jié)束后補(bǔ)充足夠的水分。跑步過程中應(yīng)適量補(bǔ)充水分，結(jié)束后補(bǔ)充足夠水分，有條件可以補(bǔ)充佳得樂、脈動等功能飲料，有助于身體恢復(fù)。切忌補(bǔ)充冰冷的水或飲料。 進(jìn)行跑步健身時應(yīng)在進(jìn)食1~2個小時后進(jìn)行;

長跑或者快速跑后，適當(dāng)補(bǔ)充含糖飲料。研究顯示，飯后即進(jìn)行跑步，容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病;肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)儲存能量物質(zhì)的效率最高，因此在運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖的飲料能夠有效增加身體的能量儲備，您的體力會更加充沛。

跑步以后心臟不舒服可以躺下來休息片刻，剛跑完步是不可以坐下來休息的，這是因為人體在進(jìn)行跑步等體育活動時，心血管機(jī)能獲得加強(qiáng)，以適應(yīng)身體機(jī)能的需要;運(yùn)動時骨骼肌節(jié)律性收縮，對血管產(chǎn)生擠作用，促進(jìn)靜脈血回流。當(dāng)人體突然停止跑步運(yùn)動后，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮左右，會導(dǎo)致回心血量減少，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴(yán)重者會造成休克等癥狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。要是心里難受的厲害就要馬上到醫(yī)院進(jìn)行救治。

跑步需要量力而行，不要貪快，要為自己的健康著想，想要了解更多的校園運(yùn)動知識請到佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:何顯搶