很多學(xué)校的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)中都明確的提出了打網(wǎng)球的好處，網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動(dòng)之一，學(xué)生們大多數(shù)的時(shí)間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。 網(wǎng)球影響著人們的思想和行為，通過網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。

無論大人還是學(xué)生打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學(xué)的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。

實(shí)際上很多學(xué)校都在大力宣傳校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)，目的就是讓學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候少遇到一些危險(xiǎn)，學(xué)生如何防止運(yùn)動(dòng)中受傷也是其中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的，所以，要想安全大網(wǎng)球一定要了解這些。

選擇輕球拍

如果是女性朋友想要打網(wǎng)球的話，一定要選擇一副比較輕的球拍。因?yàn)橐乔蚺奶氐脑?，手臂需要比較大的力氣才能夠拿起，這也會(huì)令手臂的肌肉群更加費(fèi)力，也更加容易出現(xiàn)勞損的情況，而且女性還有可能會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)球肘，要是手臂太過粗壯的話很難符合女性的審美要求。所以，在一開始準(zhǔn)備打網(wǎng)球的時(shí)候就需要選擇輕一些的球拍。

注意戴防護(hù)

在運(yùn)動(dòng)剛剛開始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者并不會(huì)出現(xiàn)任何的不適，這個(gè)時(shí)候是不需要戴防護(hù)的工具，因?yàn)榇魃系脑挄?huì)更加束縛身體，并且影響到身體的靈活性，很容易就會(huì)出現(xiàn)受傷的情況。等到運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，出現(xiàn)肢體酸痛的情況時(shí)，再根據(jù)疼痛的部位來戴上護(hù)膝和護(hù)腰以及護(hù)肘等保護(hù)工具，這樣能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)手上的情況。

腰部的疼痛與不適大部分是因?yàn)椴徽_的動(dòng)作所致。建議多休息，通過按摩與做拉伸治療可緩解癥狀，必要時(shí)口服非甾體抗炎藥及局部外用藥膏。

踝關(guān)節(jié)損傷也是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。在損傷發(fā)生后應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支具進(jìn)行保護(hù)，避免再次損傷。如果皮膚淤血嚴(yán)重或者腫脹嚴(yán)重的話，請(qǐng)咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)人員及時(shí)對(duì)癥處理。

網(wǎng)球腿多因運(yùn)動(dòng)前熱身不足，肌肉伸展不夠，造成小腿內(nèi)側(cè)肌肉或肌腱的裂傷。受傷時(shí)會(huì)產(chǎn)生小腿腫脹、疼痛和黑青的現(xiàn)象，用腳趾站立時(shí)小腿會(huì)特別疼痛。遇此情況應(yīng)讓小腿適當(dāng)休息，間斷式的冰敷、局部壓迫并抬高腳來減輕疼痛及腫脹的產(chǎn)生。若持續(xù)腫痛和淤血，則需尋求?？漆t(yī)生的進(jìn)一步診療。

網(wǎng)球肘又稱為肱骨外上髁炎，這疼痛性損傷是因?yàn)闊o菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細(xì)微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損導(dǎo)致網(wǎng)球肘，因?yàn)殄e(cuò)誤的反手擊球技術(shù)也會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)球肘，特別是過度強(qiáng)調(diào)手腕動(dòng)作。都容易引起肘部疼痛。

小腿的肌肉與肌腱的損傷是因?yàn)樾⊥韧耆浞稚熘?，壓力堆積過大所致。小腿勞損導(dǎo)致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術(shù)的干預(yù)，如果發(fā)生小腿肌肉的損傷，應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)。

踝關(guān)節(jié)的損傷最常見的運(yùn)動(dòng)損傷，外側(cè)的側(cè)副韌帶損傷是很常見的，以距腓前韌帶損傷最為常見。網(wǎng)球趾對(duì)身體的傷害也非同小可，因?yàn)樾舆^小導(dǎo)致足趾在鞋里活動(dòng)空間不夠所致。特別是在啟動(dòng)或者急停的動(dòng)作時(shí)，導(dǎo)致足趾甲下面的瘀血。

首先要從自己擊球的姿勢(shì)考慮，錯(cuò)誤的擊球的動(dòng)作肯定會(huì)對(duì)身體有傷害的。打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是彎腿不彎腰，這與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同。揮擊時(shí)要轉(zhuǎn)體，腳步必須靈活，等球時(shí)要踮腳，這樣方便移動(dòng)。發(fā)球時(shí)手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀。

每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達(dá)到的情況下進(jìn)行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實(shí)實(shí)力來考慮，不要盲目的追求。打網(wǎng)球前要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，一定要充分，多活動(dòng)下手腕腳腕，側(cè)壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。最好帶護(hù)腕，這只適用于外傷了，對(duì)內(nèi)傷的作用不是很大。