促進(jìn)血液循環(huán)

游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善效果明顯，在冷水的刺激下，皮膚血管會(huì)收縮，同時(shí)身體由于運(yùn)動(dòng)又會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，使皮膚血管擴(kuò)張。如此循環(huán)往復(fù)，可使血液循環(huán)加快。

促進(jìn)血液循環(huán)

游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善效果明顯，在冷水的刺激下，皮膚血管會(huì)收縮，同時(shí)身體由于運(yùn)動(dòng)又會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，使皮膚血管擴(kuò)張。如此循環(huán)往復(fù)，可使血液循環(huán)加快。

提高新陳代謝

減肥者最關(guān)注的就是自身的新陳代謝，高的新陳代謝可增加能量的消耗，最終在同能情況下消耗比別人更多的能量。而游泳因?yàn)槟軌蚴谷淼玫桨茨?、鍛煉，體內(nèi)的血液循環(huán)較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛。

在游泳池及劃定(或人們常去)的江河湖海游泳區(qū)內(nèi)游泳，不能到不熟悉的江河湖海、塘及水庫(kù)中游泳，也不能到有血吸蟲(chóng)、污染和雜草叢生的水面游泳。少年和初學(xué)游泳者要有熟悉水性的同伴相隨。游泳前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展四肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，同時(shí)用水澆澆頭部及胸部，使身體適應(yīng)水溫，避免抽筋。

過(guò)度疲勞和空腹時(shí)不能游泳。身體狀況不佳(如月經(jīng)期、感冒或患其他疾病)時(shí)也不要下水。剛剛從事完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要等汗消后才能游泳。不注意這些問(wèn)題，很容易發(fā)生頭暈或抽筋現(xiàn)象。游泳時(shí)要注意休息和防止受涼。練習(xí)跳水前，一定要弄清楚所跳區(qū)域水深的情況，避免造成撞擊頭部的意外事故。

下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋。下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水。必須有父母相陪，不可單獨(dú)游泳，不可離開(kāi)父母視線。忌飯前飯后游泳?？崭褂斡緯?huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

很多學(xué)校都在大力宣傳校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)，實(shí)際上目的就是為了防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)受傷的情況，尤其是在游泳的時(shí)候，學(xué)生如何防止運(yùn)動(dòng)中受傷的常識(shí)一定要多了解，不然一旦在游泳的時(shí)候身體受傷，不但會(huì)給身體造成嚴(yán)重危害，關(guān)鍵的還會(huì)導(dǎo)致溺水，對(duì)生命安全造成嚴(yán)重威脅。

游泳中比較常見(jiàn)的傷害就是肌肉痙攣，肩膀受傷，這就要求大家在游泳的時(shí)候動(dòng)作一定要規(guī)范，而且千萬(wàn)不要逞能，運(yùn)動(dòng)量也不要過(guò)大，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，最重要的是在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠有效的避免身體受傷。

保持每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月的功夫就能使你脫胎換骨。 在控制飲食，且正常強(qiáng)度達(dá)到等的情況下，游泳減肥一個(gè)月可以瘦身6到10斤不等。
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部等都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小時(shí)內(nèi)大約消耗掉1932卡路里的熱量。當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。
有實(shí)驗(yàn)證明，人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。

由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。