外出旅游如何避免高原反應(yīng)是我們?nèi)ジ咴貐^(qū)旅游之前要了解的重要知識。高原反應(yīng)是指未經(jīng)適應(yīng)訓(xùn)練的人迅速進(jìn)入3000米以上高原地區(qū)，由于大氣壓中氧分壓降低，機(jī)體對低氧環(huán)境耐受性降低，難以適應(yīng)而造成缺氧，由此引發(fā)一系列的高原不適應(yīng)癥。那么平時如何鍛煉減少高原反應(yīng)嗎？下面佰佰安全網(wǎng)就帶大家來了解一下這一旅游疾病知識。

平時鍛煉是可以減少高原反應(yīng)的。在一年的時間鍛煉，主要是做無氧鍛煉，增加鍛煉量，這樣身體處于缺氧的環(huán)境，長期鍛煉能夠增加身體缺氧耐受能力。在進(jìn)入高海拔地區(qū)前一個月要停止鍛煉。如果身體本身處于缺氧的狀態(tài)進(jìn)入高原反而更容易發(fā)生高原反應(yīng)。在進(jìn)入高原前3-7天服用景天紅花膠囊能夠提高身體缺氧耐受力，預(yù)防高原反應(yīng)。在進(jìn)入高海拔地區(qū)前做好體檢，檢查自己的身體狀況能否進(jìn)入高海拔地區(qū)。如果有嚴(yán)重的心肺肝腎疾病，或高血壓心臟病等情況的是不建議進(jìn)入高海拔地區(qū)的。

進(jìn)入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強(qiáng)肌體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達(dá)樂觀的情緒，樹立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶來的身體不適。反之，憂心忡忡，思想過度，稍有不適便高度緊張的話，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。如果你從未進(jìn)過高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體檢。嚴(yán)重貧血或高血壓病人，卻勿盲目進(jìn)入高原。

以上就是佰佰安全網(wǎng)為大家介紹的平時如何鍛煉減少高原反應(yīng)嗎。我們平時可以多做一些有氧運(yùn)動，比如如登山、長跑、負(fù)荷行走等，以增加肺活量和增強(qiáng)適應(yīng)能力。

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