現(xiàn)在很多老人運(yùn)動(dòng)健身來鍛煉自己的身體，老人健身時(shí)候要注意選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，并且注意老人健身安全，其實(shí)老人經(jīng)常練習(xí)抬腿的動(dòng)作對(duì)老人的身體也是有好處的，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?老人常抬高雙腿有哪些好處呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

當(dāng)腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長時(shí)間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。同時(shí)，腿腳部的血液回流到肺部、心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動(dòng)作能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，血運(yùn)行的速度加快。

中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的練習(xí)，每次5—10分鐘，對(duì)心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可，將兩腳抬高于心臟，就會(huì)使全身受益。睡眠時(shí)可以適當(dāng)頭高腳低，減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。

北京西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂副主任告訴本報(bào)記者，同樣的道理，老人經(jīng)常抬高雙腳，或堅(jiān)持每天高抬腿走，就會(huì)使全身，尤其是腿部、心臟、頭部受益。

老人通過高抬腿大步伐散步，可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，每天堅(jiān)持走200步左右即可，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大?；加袊?yán)重心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行，體重較重的中老年人進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慎重，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可隨意加大，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。高抬腿可從幾十步走起，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長，然后增加20厘米。

患有嚴(yán)重疾病的老人不宜進(jìn)行此鍛煉。另外，看電視或閱讀時(shí)，將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上，能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，減輕心臟輸出壓力，有益大腦供氧。

老人要根據(jù)自己身體情況合理鍛煉，注意老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，時(shí)刻保護(hù)自己的健康。

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