轉(zhuǎn)腰器能鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性，那么，什么年齡階層適合使用轉(zhuǎn)腰器呢?

佰佰安全網(wǎng)小編了解到轉(zhuǎn)腰器適合于老、中、青年人群使用。

轉(zhuǎn)腰器的功能：

增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強腰固腎作用，適用于腰部活動障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

扭腰器使用方法/步驟：

1、腿半蹲，左右扭動身體。這樣有利于加速腿部的血液循環(huán)。該方法更有利于較少鍛煉的辦公室人員。

2、伸開雙臂半握交叉于頭上。左右扭動5-10分鐘。從面達(dá)到三胸降脂，健美體態(tài)的作用。

3、伸開雙臂呈對角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭動，重復(fù)練習(xí)可以減掉腰部與腹部的脂肪。

4、身體向前彎曲然后左右扭動，這樣有助增大肺活量。

5、可按個人習(xí)慣，自然放松，并配以健美操音樂，盡情扭動，從而感受健身扭腰盤給你帶來的無限精彩。

最后，佰佰安全網(wǎng)提醒大家，在使用轉(zhuǎn)腰器的時候，如果鍛煉不當(dāng)，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時應(yīng)特別注意強調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運動時腹痛，可以放慢運動節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運動。

以上知識希望能幫到有需要的朋友們，接下來小編將和大家一起討論下社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識。

責(zé)任編輯:鄒蘭