不少老人還喜歡用一種“轉(zhuǎn)腰器”的器材，就是雙手扶欄桿，腳下一個圓形鐵板不住轉(zhuǎn)動的器材，雖然轉(zhuǎn)腰器本身并不危險，但有些老人骨質(zhì)疏松，平衡能力也減弱，站在轉(zhuǎn)盤上轉(zhuǎn)圈，稍不注意就因轉(zhuǎn)速過快而會扭到腰。那么，使用轉(zhuǎn)腰器受傷怎么辦呢？

佰佰安全網(wǎng)小編建議大家，如果在使用轉(zhuǎn)腰器受傷后，最好停止運(yùn)動，去醫(yī)院檢查看下是否嚴(yán)重。

那么，轉(zhuǎn)腰器該如何正確使用呢？

首先，使用健身器鍛煉，要掌握科學(xué)的運(yùn)動量：每天1次至2次，每次30分鐘至40分鐘，每周鍛煉3次至6次即可。用健身器材前要熱身5分鐘至10分鐘，可活動一下關(guān)節(jié)或進(jìn)行慢跑。下面，給大家介紹一下三位扭腰器的正確使用方法：

主要功能

鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。

使用方法

站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

特別提醒

該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌勞損及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

老年人在使用該戶外健身器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運(yùn)動屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。

注意事項(xiàng)

如果鍛煉不當(dāng)，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運(yùn)動時腹痛，可以放慢運(yùn)動節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動。

以上就是使用轉(zhuǎn)腰器的相關(guān)知識介紹，希望能幫到有需要的朋友們，接下來我們一起去聊聊社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識。

責(zé)任編輯:鄒蘭