轉(zhuǎn)腰器是健身路徑上最常見的，也是戶外很受大眾喜愛的鍛煉器械之一。 它通常分布在社區(qū)，公園，學(xué)校，健身廣場(chǎng)，體育廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所。那么，轉(zhuǎn)腰器的危害有哪些呢？

佰佰安全網(wǎng)小編了解到在使用轉(zhuǎn)腰器的時(shí)候，如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛，可以放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

老年人在使用該器材時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。

轉(zhuǎn)腰器的正確使用方法：站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

最后，佰佰安全網(wǎng)提醒大家，轉(zhuǎn)腰器雖然是很好的健身器械，但是速度不宜過快，雙手不可脫離扶手。腰部疾患者、腰椎間盤突出癥者、腰椎術(shù)后者禁用。

以上內(nèi)容希望對(duì)您有所幫助，接下來小編將給大家介紹社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:鄒蘭